బారియర్ రన్నింగ్: నియమాలు మరియు పద్ధతులు

బ్యారియర్ రన్నింగ్ అనేది మానవ కార్యకలాపాల యొక్క నిర్దిష్ట-కాని రకంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రారంభంలో, అటువంటి పోటీలు గొర్రెల కాపరులను వీలైనంత త్వరగా అధిగమించడానికి ప్రయత్నించిన వారు. తరువాత ఈ క్రీడ బాగా ప్రసిద్ది చెందింది, తరువాత ఒలంపిక్ గేమ్స్ కార్యక్రమంలోకి ప్రవేశించింది.

ప్రజల ఆసక్తి పెరిగింది, అధిక వేగంతో మరియు జంపింగ్ సమయంలో ఉద్యమ సమయంలో పొందిన అడ్డంకులను మరియు అడ్డంకులను వారు ఇష్టపడ్డారు. పోటీ కోసం అథ్లెట్లను సిద్ధం చేసే నిపుణులు, పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు మార్గాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించారు. ఫలితంగా, దాని ఉనికి యొక్క మొత్తం సమయానికి, అడ్డంకిని అధిగమించే పద్ధతి ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు మారింది.

1896 లో ఒలింపిక్ క్రీడల కార్యక్రమంలో ఈ అవరోధ జాతి మొదటిసారి కనిపించింది, కాని పురుషులు మాత్రమే ఇందులో పాల్గొన్నారు, మహిళల దూరం కేవలం 24 సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే అందుబాటులోకి వచ్చింది. 1935 వరకు, అవరోధం T- ఆకారపు ఆకారం కలిగి, తరువాత L- ఆకారంలోకి మార్చబడింది. ఈ రోజు వరకు, రెండవ ఎంపికను ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే అది సురక్షితమైనది మరియు దానిని అధిగమించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ అడ్డంకి విసిరే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అథ్లెట్ దానిపై దూకడం సాధ్యం కానవసరం లేదు.

పోటీల దూరాలు

పోటీలలో, అథ్లెటిక్స్ అడ్డంకి పరుగుల దూరాలను అధిగమించాలి:

• 60 మీటర్ల అడ్డంకులు (రంగాలలో నిర్వహించిన);
• మహిళలకు 100 మీటర్ల పొడవు, మరియు పురుషులకు 110 మీటర్లు;
• అడ్డంకులతో 400 మీటర్ల (ఓపెన్ స్టేడియంలలో నిర్వహించిన).

పురుషుల కోసం 400 మీటర్ల కోసం నడుస్తున్నప్పుడు, అడ్డంకులు మధ్య దూరం 35 మీటర్లు, మరియు ఒక అవరోధం యొక్క ఎత్తు 0.914 మీటర్లు, మహిళలకు దూరం ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు ఎత్తు 0.762 మీటర్లు.

ఒక చిన్న దూరంతో ఉన్న అవరోధ జాతి నేరుగా ట్రాక్లపై నిర్వహించబడుతుంది, మరియు 400 మీటర్ల దూరంలో - వృత్తాకార ట్రాక్పై. ప్రతి అథ్లెట్ తన సరిహద్దులను దాటకుండా తన మార్గంలో నడుస్తుంది. అవరోధాలు ప్రారంభ దూరం వైపుగా ఉంటాయి, తద్వారా ప్రారంభ లైన్ వైపుకు మద్దతు ఉంది. మీరు 4 కిలోగ్రాముల బరువుతో అవరోధాన్ని తొలగించవచ్చు.

ప్రారంభం మరియు త్వరణం

అథ్లెటిక్స్లో, అడ్డంకి పరుగు తక్కువ ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతుంది. "శ్రద్ధ!" కమాండ్ ఇచ్చినప్పుడు, అథ్లెట్ హిప్ను భుజం స్థాయికి పెంచాలి. రన్నర్ ఎల్లప్పుడూ "మార్చి!" తర్వాత సిగ్నల్ మొదలవుతుంది. మొదటి 4-5 అడుగులు కోసం అథ్లెట్ తన శరీరం align సమయం కలిగి ఉండాలి, మరియు అది అమలు సాధారణ వార్తలు. క్రాస్ బార్కు సామూహిక సమాంతర కేంద్రం కలిగిన అథ్లెటిక్స్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఫ్లై లెగ్ ఎత్తివేయబడిన తర్వాత ప్రారంభ త్వరణం యొక్క దశ పూర్తయింది, ఇది అడ్డంకిపై దాడి చేస్తుంది.

మొదటి అవరోధం

అవరోధం రన్ సారాంశం అడ్డంకులను జంప్ కాదు, కానీ అడ్డంకులు అధిగమించడానికి. అథ్లెట్ యొక్క కదలికలు ఎగువ, కాని ముందుకు దిశలో కాదు. ప్రతి అవరోధం ఏకరీతి సాంకేతికతకు అనుగుణంగా తీసుకోబడుతుంది, ఇది అనేక ఉప-దశలుగా విభజించబడుతుంది:

1. దాడి. దాడికి, అథ్లెట్ మోకాలిలో వంచి, కొట్టాడు లెగ్ను తీసివేస్తుంది, ఆపై షిన్ ని సూటిగా చేస్తుంది, ముందుకు నడిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, హిప్ ఒక సమాంతర సమాంతర చతుర్భుజిలో ఉంది, మరియు శరీర మరియు తల ఖచ్చితంగా అదే రేఖలో ఉంచబడతాయి.
2. క్రాస్ బార్. క్రాస్ బార్ ద్వారా పాసేజ్ లో, అథ్లెట్ మోకాలి కీలు వద్ద కాలు బెంట్ ఎత్తివేసేందుకు అవసరం, ఇది ముందుకు ఉంది, మరియు చీలమండ విడుదల. అడుగు యొక్క ఫ్లైట్ డౌన్ వైపు దర్శకత్వం, చేతివ్రాత తిరిగి ఉంది.
3. రిటైర్డ్. గత ఉప-దశలో, అడ్డంకి నుండి 130 సెంటీమీటర్ల దూరం వద్ద ఉంచడంతో, హోర్డ్ కుదురు నుండి మడమ మద్దతుపై స్వింగ్ లెగ్ను చుట్టాడు. శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ముందుకు వంచడం లేకుండా.

ప్రతి అనుభవం లేని క్రీడాకారుడు అవరోధం అమలు చేయలేరు. కొంతమంది సరిగా మొదటి అడ్డంకిని అధిగమించగలిగారు, కాబట్టి ప్రజలు తమ సామర్ధ్యాలలో నిరాశకు గురవుతారు మరియు ఈ కేసుని వదిలివేస్తారు. నిపుణుల కోసం, అడ్డంకి గడియారం కష్టం కాదు.

ప్రధాన దూరం

దూరం యొక్క పొడవు, అలాగే అడ్డంకులను అడ్డుకోవడం, అడ్డంకులు మధ్య అథ్లెట్ చేపట్టే మూడు జాతుల దశలను లెక్కించడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వాటిలో మొదటిది చిన్నది, రెండవది పొడవైనది, మూడవది జంప్ ముందు తయారీగా ఉంటుంది.

అవరోధం అమలు నేర్చుకోవడం యొక్క సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు శరీరాన్ని వంచి ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా దశలను ఎలా లెక్కించాలో నేర్చుకోవచ్చు. మొత్తం రేసు శరీరం యొక్క ముందు వంపుతో నిర్వహిస్తారు. ఇక్కడ లయ చాలా ముఖ్యం, అడ్డంకి అసిగాయమైనది అయినప్పటికీ అది ఉల్లంఘించకుండా నిషేధించబడింది. నిబంధనలు క్రాస్ బార్ వైపు ఒక అడుగు తీసుకుని లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా అవరోధం తాకే నిషేధించారు చెప్తారు.

ముగింపు

అథ్లెట్ ఇటీవలి అడ్డంకిని పూర్తి చేసిన తర్వాత చివరి దశ ప్రారంభమవుతుంది. పలు మార్గాల్లో ముగించు:

• పార్టనల్ ముగింపు (అథ్లెట్ కొద్దిగా త్రికము తిరుగుతుంది, కుడి భుజం ముందుకు తీసుకురావడం);
• ఛాతీని విసరడం (హర్డిలర్ శరీరాన్ని ముందుకు దూరం చేస్తాడు, దూరపు చివరి మీటర్లు చేరుకున్నప్పుడు అతని చేతులు తిరిగి లాగడం).

నియమాలు మరియు ప్రపంచ రికార్డులు

అడ్డంకి పరుగు కోసం పోటీ నియమాలు ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ స్ప్రింట్తో కొన్ని సారూప్యతలను కలిగి ఉంటాయి. మాత్రమే తేడా అడ్డంకులు ఉనికిని ఉంది. వ్యాసం ప్రారంభంలో వివరించిన విధంగా, అథ్లెటిక్స్ యొక్క సెక్స్ లక్షణాలు ప్రకారం వారి ఎత్తు మరియు వాటి ఎత్తు మధ్య తేడా ఉంటుంది.

నియమాలు అటువంటి మార్గాల్లో అడ్డంకిని నిషేధించాయి:

• అవరోధం నుండి బయట పడటానికి;
• వైపు పాటు నడుపుటకు;
• ఒక అడ్డంకి కింద పాస్.

ఫలితంగా పడగొట్టాడు అడ్డంకులు సంఖ్య ప్రభావితం కాదు - వారు మాత్రమే పోటీదారుడు వేగాన్ని.

పోటీ యొక్క అన్ని సమయాలలో, రికార్డ్ హోల్డర్స్:

1. ఆరిస్ మెరిట్ (110 మీటర్లు 12.80 సెకన్లు).
2. యోర్డాంకా డోంకోవా (12.21 సెకన్లలో 100 మీటర్లు).
3. కెవిన్ యంగ్ (46.78 సెకన్లు 400 మీటర్లు).
4. జూలియా పెచెన్కినా (52.34 సెకన్లలో 400 మీటర్లు).

అవరోధం రన్ టెక్నిక్లో శిక్షణ

ఫాస్ట్ అమలు మరియు అడ్డంకులను జంప్ ఓవర్ సామర్థ్యం ఈ క్రీడలో పోటీల్లో పాల్గొనడానికి సరిపోదు. మొదట, మీరు ఒక అడ్డంకి కోర్సు ఏమి అర్థం మరియు మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి అర్థం శిక్షణ అవసరం. శిక్షణలో నాలుగు దశలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ముఖ్యమైనది.

అవరోధం అమలు యొక్క సాంకేతికత ప్రారంభంలో పూర్తిగా అర్థమయ్యేది కాకపోవచ్చు, అవి మృదువైన నడుపుతున్న ప్రాధమిక ఆధారాలను ఇంకా స్వాధీనం చేసుకోకపోయినా, తక్కువ మరియు అధిక ప్రారంభంలో నైపుణ్యం పొందలేవు. రన్నర్స్ ఈ నైపుణ్యాన్ని సాధించిన తర్వాత పూర్తి స్థాయి శిక్షణను ప్రారంభించారు, ఎందుకంటే వాటిని లేకుండా దూరం సరిగ్గా జరగదు మరియు పర్యవసానంగా, ఒలింపిక్ క్రీడల్లో పాల్గొనడం మర్చిపోవచ్చు.

పునాది

అడ్డంకులను అథ్లెట్లతో నడుపుతున్న సాంకేతికతతో వారి పరిచయాన్ని దూరం మీద కదలికల యొక్క సాంకేతికతతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మూడు లేదా నాలుగు అడ్డంకులు గడిచే ప్రారంభంలో నుండి నడుస్తుంది, అలాగే పూర్తి.

అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెటిక్స్ టెక్నిక్ను ఒక జంట మరింత సార్లు ప్రదర్శించమని సిఫారసు చేస్తాయి, దాని తర్వాత అనేక సార్లు 50 అడ్డు వరుసల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న అనేక అడ్డంకులు ద్వారా మూడు దశలను అమలు చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, అడ్డంకులు మధ్య దూరం సుమారు 7-8 మీటర్లు ఉండాలి.

అవరోధం యొక్క పునాదుల గురించి మిమ్మల్ని బాగా పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు, అడ్డంకికి అడ్డంగా నడుపుతూ బోల్ట్, దాని వద్ద విసిరి, అలాగే అడ్డంకులు మరియు అడ్డంకులను అడ్డుకోవడం ద్వారా జంప్ రిథం యొక్క కనెక్షన్కు శ్రద్ద అవసరం.

తయారీ

అడ్డంకులతో నడుస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ ముందు మరియు వెనుక తొడ యొక్క అద్భుతమైన సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే హిప్ ఉమ్మడి ప్రాంతంలో మొబిలిటీ ఉంటుంది. ఈ సాధించడానికి, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయాలి. వారు స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత, అలాగే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డారు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. మాఖీ అడుగు ముందుకు మరియు తిరిగి మద్దతు వద్ద నిలబడి స్థానం నుండి (గోడ, కుర్చీ మరియు అందువలన న).
2. వైపులా మాఖీ, మోకాలి కీలు లో లెగ్ బెండింగ్ లేకుండా, మద్దతు ఎదుర్కొంటున్న.
3. గట్టు యొక్క దాడులు మరియు స్ప్రెడ్ wiggles తో నడిచే, ముందుకు వంపు మరియు నేల elbows తాకిన.
4. గోడకు మీ వెనుక భాగంలో నిలబడి మోకాలికి మీ పాదాలను వంగి, క్రాస్బార్కి మీ కాలికి చేరుకోండి, తక్కువ వెనుక భాగంలో కదిలేము మరియు పెల్విస్ను ముందుకు లాగడం.
5. అడ్డంకి దశ యొక్క స్థానం లో కూర్చుని, ముందుకు flapping లెగ్ లాగడం, అడుగు లో జాగింగ్ లెగ్ వంచు మరియు కుడి కోణంలో స్పష్టంగా వైపు తరలించే.

స్నాయువు ఉపకరణం మరియు కండరాల వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి ప్రక్రియలో, ప్రారంభంలో అథ్లెటిక్స్ క్రమంగా భవిష్యత్తులో అడ్డంకులు అధిగమించడానికి ఇది టెక్నిక్ నైపుణ్యం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు కృతజ్ఞతలు, మీరు అడ్డంకులు మధ్య నడుస్తున్న యొక్క లయ నైపుణ్యం చేయవచ్చు.

మొదటి మీరు ఉపరితలం మరియు అడ్డంకి ప్రవేశం నుండి వికర్షణ యొక్క సరైన అమలు లక్ష్యంగా అన్ని వ్యాయామాలు నైపుణ్యం అవసరం. ఆ తరువాత, దాణా వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు. వారికి ధన్యవాదాలు జాగింగ్ లెగ్ యొక్క కదలిక యొక్క మెళుకువలను బాగా పరిచయం చేసుకోవటానికి మరియు బాగా చదివే అవకాశం ఉంది. తదుపరి రెండు కాళ్ళు (ఫ్లైవీల్ మరియు జాకుజీ) యొక్క కదలికలను, మరియు అడ్డంకి నుండి కలిపేందుకు అవకాశాన్ని ఇచ్చే పద్ధతులు.

లయ

అథ్లెటిక్స్ అథ్లెటిక్స్, రిథమ్ మరియు ట్రాక్పై ఉన్న అడ్డంకులకు మధ్య కదలిక యొక్క సాంకేతికత మూడు నుంచి ఐదు అడ్డంకులను కలిగి ఉంది, వీటి ఎత్తు సుమారు 50-60 సెంటీమీటర్లు, మరియు వాటి మధ్య దూరం సుమారు 7.5 మీటర్లు. రన్నర్స్ పని - దూరం పాస్ అధిక స్థాయి స్థానం నుండి, మొదటి అడ్డంకి నాలుగు దశలను తయారు, మరియు వాటి మధ్య - స్పష్టంగా మూడు పరుగులు.

అథ్లెట్లు సిద్ధం వంటి, అవరోధాలు మరియు వారి ఎత్తు పెరుగుదల మధ్య దూరం. అదనంగా, అథ్లెటిక్స్ నిరంతరం వ్యక్తిగత పనితీరు మెరుగుపరచడానికి వారు దూరం పాస్ ఇది వేగాన్ని పెంచడానికి ఉండాలి. దీనికి మంచి ప్రేరణ పోటీలలో ప్రపంచ రికార్డులు.

త్వరణం

అడ్డంకులు మరియు నడుస్తున్న లయను అధిగమించాలనే టెక్నిక్ను స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, ఇది మొదలుపెట్టిన సాంకేతికతను మరియు కోర్సు యొక్క ప్రారంభ త్వరణం నేర్చుకోవడానికి అథ్లెట్గా ఉంది. మొదటి మీరు తక్కువ ప్రారంభం టెక్నిక్ నైపుణ్యం మరియు వేగం పొందటానికి వీలైనంత త్వరగా నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది. దీనితో పాటుగా, మొట్టమొదటి అవరోధానికి ఒక రిథమిక్ రన్ అప్ పని అవసరం, అడ్డంకి ద్వారా వికర్షణకు మీ అడుగు సరిగ్గా పొందడం మరియు అడ్డంకిని అధిగమించిన తర్వాత మీ స్వంత వేగాన్ని పెంచుతుంది.

నైపుణ్యాల మెరుగుదల

హర్డిలర్ అవరోధం యొక్క పద్దతిని అర్ధం చేసుకోగలడు మరియు తన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, అతను అన్ని దశలను దాటినప్పుడు మరియు పదేపదే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను చేస్తాడు. వివిధ HEIGHTS యొక్క అథ్లెట్ అడ్డంకులకు నాణ్యమైన శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు, వీటి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. అథ్లెట్ తప్పిదాలను లేకుండా మొత్తం దూరాన్ని అధిగమించడానికి నేర్చుకోవాలి, అదే సమయంలో తక్కువ మరియు అధిక ప్రారంభాల నుండి నడుస్తున్న సాధన.