DASH ఆహారం. రక్తపోటు ఎఫెక్టివ్ ఆహారం

రక్తపోటు వదిలించుకోవటం, ఆ ఏకైక శక్తి అవసరం మార్చడానికి కోసం చాలా అవకాశం ఉంది. Dash రూపొందించిన ఆహారం రక్తపోటు మరియు బరువు సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది.

ఒక ఆహారం మార్పు ప్రయోజనాలు

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మాత్రమే బరువు నష్టం ప్రోత్సహించే ఆహారాలు, కానీ కూడా శరీరం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధి ఉన్నాయి. వైద్య పోషణ యొక్క ఉత్తమ తెలిసిన పద్ధతుల ఒకటి DASH (నివారించడం రక్తపోటు లక్ష్యంగా పోషక విధానం) ఉంది.

కానీ మెనూలు ఉపయోగించడానికి రూపొందించబడింది ఒత్తిడి బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కల్లోలాల, కానీ కూడా కేవలం బరువు కోల్పోతారు మరియు వారి ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మీరు వారికి మాత్రమే చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఒక నియమం వలె, రక్తపోటు చికిత్సలో కేవలం పోషక మార్గదర్శకాలు మార్చడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో వ్యాధి నేరుగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు లవణాలు దాని అధిక బరువు, అధిక స్థాయిలు సంబంధించినది.

సరైన సమతుల్య పోషణ Dash-ఆహారం పిలువబడుతుంది. దాని మెనూ శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు కలిగి. ఈ కేవలం ఒక ఆహారం, కానీ అది ఒక క్రమ పద్ధతిలో కట్టుబడి కావాల్సిన ఇది జీవితం యొక్క ఒక మార్గం కాదని అర్థం కూడా ముఖ్యం.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

అమెరికా యొక్క ప్రముఖ హృద్రోగ రక్తపోటు ఒక ప్రత్యేక ఆహారం అభివృద్ధి చేశారు. దాని మెనూ ఫైబర్ పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంది. మరియు అది గుండె మరియు రక్త నాళాలు అంత మంచిది ఎందుకంటే. కానీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెంచవచ్చని ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి తొలగించబడుతుంది.

ఈ ఆహారం అధిక బరువు ఉన్నవారు భయపెట్టేందుకు చేసే కెలోరీలు సరిపోతుంది. మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, అప్పుడు మీరు డెవలపర్లు, మరియు 1600 సిఫారసు ప్రతి రోజు కాదు 2000 kcal తినడానికి అవసరం.

ఇంకా పవర్ మార్చడంతో పాటు, కోరదగినది జీవన సమీక్షించాలని ఉంది. మీరు ఫిట్నెస్ చేయవచ్చు ఆహారాలు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నడుస్తున్న మొదలు. మీరు ఆరోగ్య కారణాల contraindicated ఉంటాయి ఉంటే లోడ్, అప్పుడు మీరు సాధారణ పాదచారుల నడిచి అలవాటుపడతారు ఉండాలి.

రక్తపోటు కోసం సిఫార్సులు

మీతో పోరాటం మొదలు నిర్ణయించుకుంటే ఒత్తిడి, అప్పుడు మీరు ఆహారం Dash ఉంటుంది. వారం భోజనాల్లో కూరగాయలు, పండ్లు, కానీ కూడా చిక్కుళ్ళు, చేపలు, మాంసం, తృణధాన్యాలు, కాయలు, కలిగి పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాలు.

హై రక్తపోటు విషయంలో మీరు సోడియం గ్లుటామాటే కనిపించే కూర్పు సోయా సాస్, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు పదార్ధాలు, అప్ తప్పక ఇవ్వాలి గమనించండి ముఖ్యం. బదులుగా, మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మ లేదా వైన్ ఒక చిన్న మొత్తంలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఉప్పు శాతాన్ని తగ్గించవచ్చు ప్రెజరు త్వరగా సామాన్యీకరణ ఉంది. అదనంగా, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పని ప్రారంభిస్తాయి. , రక్తపోటు వల్ల ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలు ప్రమాదం తగ్గించండి ఉండవచ్చు ఉపయోగించడానికి చేప నూనె గుళికలు లేదా సముద్ర చేప.

అలాగే, డెవలపర్లు ఆహారం తక్కువ ప్రాసెస్ ఆహారాలు, పరిరక్షణ పరిత్యజించిన సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మార్పు ప్రారంభించండి

ప్రధాన మార్పులు నిర్ణయించే ముందు, ఇది ఒక Dash-ఆహారం ఏమిటి అర్థం అవసరం. దాని మెనూ చాలా వైవిధ్యమైనది. కానీ దాని ప్రధాన లక్షణం క్రమం తప్పకుండా తినడానికి అవసరం ఉంది. వారం స్వీట్లు కూడా 5 సేర్విన్గ్స్ అనుమతించింది. వాటిని ప్రతి సోడా నీటి 1 గాజు, 15 గ్రా అనుగుణంగా నమలడం క్యాండీలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. l. జామ్, జెల్లీ లేదా చక్కెర.

ఒక రోజు మీ ఆహారం మార్చండి దాదాపు నిజం ఉంది. నిర్దిష్ట సిఫార్సులు పాలన యొక్క ఎందుకు నిపుణులు అలవాటుపడతారు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. మీరు వెన్న, వనస్పతి లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క సాధారణ రోజువారీ మొత్తంలో ½ తొలగించాలి వాస్తవం తో ప్రారంభం కావాలి. అలాగే, ఇది క్రమంగా మూలికా ఉత్పత్తుల ఆహారం లోకి ఎంటర్ ప్రారంభించడానికి ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజు లో తినడానికి ఉంటే, 1-2 కూరగాయల, అప్పుడు విందు లేదా భోజనం కోసం మీరు మరొక భాగంలో జోడించాలి. అదే పండు తో చేయాలి. క్రమంగా వారి సంఖ్య కావలసిన తీసుకు ఉండాలని.

మీరు కూడా పాల ఉత్పత్తులు మొత్తం మానిటర్ అవసరం. ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్నం తీపి టీ పాలు ఒక కప్పు భర్తీ ఉత్తమం. అదనంగా, ఇది సేవించాలి మద్యం తగ్గించేందుకు అవసరం. 60 ml లేదా వోడ్కా, వైన్ 240 ml వరకు త్రాగడానికి అనుమతి పురుషులు రోజున, మహిళలు భాగం 2 సార్లు తగ్గిస్తారు.

ఇది మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం ముఖ్యం. రోజుకు కంటే ఎక్కువ 200 గ్రాముల ఉండాలి. మీరు చాలా ఎక్కువ మాంసం తినడానికి, అది క్రమంగా మోతాదు తగ్గించడానికి అవసరం. ఇది శాఖాహారం ఆహారాలు మెను ఆధిపత్యం తద్వారా మీ ఆహారం చేయడానికి అవసరం.

క్రమంగా బియ్యం, కూరగాయలు, మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క సేర్విన్గ్స్ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మినహాయించాలి కాదు మరియు తీపి తినుబండారాలు, డిజర్ట్లు వివిధ. డాష్-ఆహారం వారు ఉండాలి అందిస్తుంది. ఒక అల్పాహారం వలె, మీరు స్వంత రసం, గింజలు, ఎండుద్రాక్షలు, లవణరహితం పాప్కార్న్ లో ఉంచని పొందినవారు సహా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు, పండ్లు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు.

కూరగాయల సేర్విన్గ్స్

ఆహారంలో ప్రాథమిక సూత్రం రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని ఉత్పత్తుల ప్రస్తుతం కొంత ఉండాలని. డెవలపర్లు, అది సరైన రోజూ ఎల్లప్పుడూ Dash మెను లో ఉన్నాయో కూరగాయలు, 5 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి తేలింది. వాటిని ప్రతి ఈ కింది అంశాలను ఒకటి సంబంధించి ఉంటుంది:

- 3 బ్రోకలీ పుష్పాల;

- గ్రీన్ ఉల్లిపాయలు (10 పెన్);

- ఆకు పచ్చని కూరగాయలు (పాలకూర, బచ్చలి కూర) ఒక కప్పు;

- 1/3 మీడియం దోసకాయ;

- 13 radishes;

- 8 యువ క్యారెట్లు;

- zucchini యొక్క 6 ముక్కలు;

- 1 సాధారణ టమోటా (చిన్న లేదా 3);

- ఉడికించిన బంగాళదుంపలు మరియు కోసిన క్యాబేజీ తో సలాడ్ సగం ఒక కప్పు;

- 1 గంట మిరియాలు;

- 1 మొక్కజొన్న;

- 2 చిన్న దుంపలు;

- ¾ కూరగాయల రసం కప్;

- 1 ఆర్టిచోక్;

- 4 PC లు. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;

- ఆస్పరాగస్ 6 రెమ్మలు;

- 7 పుట్టగొడుగులను;

- 1 మధ్యస్థాయి వోక;

- ½ కప్ వండిన బీన్స్;

- 10 brusochkov వేయించిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్;

- టమోటా పేస్ట్ లేదా నింపి ఒక క్వార్టర్ కప్;

- 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప;

- 1 ఉల్లిపాయ;

- కూరగాయలు లేదా బీన్స్ యొక్క రసం యొక్క 1 కప్.

కానీ మాత్రమే కూరగాయలు ఆహారం ఆధారంగా ఉంటాయి.

పండు

తక్కువ ముఖ్యమైన ఏ ఇతర మూలికా ఉత్పత్తులు. సరైన ఆహారం తప్పనిసరి మరియు పండు కలిగి. ప్రతి రోజు ఈ ఆహారాలు 5 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ఉండాలి. వాటిని ప్రతి ఉంటాయి:

- ఒక పండు (ఆపిల్, అరటి, పియర్, పీచు, నారింజ);

- పుచ్చకాయ యొక్క భాగాన్ని;

- ½ ద్రాక్షపండు;

- ¾ పండ్లు నుండి రసం కప్;

- 7 బెర్రీలు స్ట్రాబెర్రీలు;

- ఘనీభవించిన పండు యొక్క 0.5 కప్పులు;

- 12 ద్రాక్ష;

- 11 చెర్రీస్;

- ఏ ముక్కలుగా చేసి పండు సగం ఒక కప్పు (వారు తాజా లేదా తయారుగా ఉంటుంది);

- 1.5 మీడియం ప్రవాహ;

- ఎండిన పండ్ల యొక్క ఒక క్వార్టర్ కప్;

- 2 జల్దారు;

- మామిడి విభజించటం;

- 1/8 అవోకాడో;

- 1/4 బొప్పాయి;

- 1 కివి పండు;

- 9 PC లు. ఎండిన జల్దారు;

- 5 PC లు. ఎండుద్రాక్ష.

ఈ యొక్క 5 సేర్విన్గ్స్ రోజూ తినడానికి అవసరం మర్చిపోవద్దు. మీకు కావలసిన వేటి ఎంచుకోండి, మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.

ధాన్యం ఉత్పత్తులు

Dash-ఆహారం ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి ప్రధానంగా ఉద్దేశించబడింది. అందువలన, ఆహారం సమతుల్య మరియు పూర్తి ఉండాలి. మేము ధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు తిరస్కరించవచ్చు ఉంటే కానీ ఈ అసాధ్యం. ప్రతి రోజు ఈ ఆహారాలు 7 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ఉండాలి. వాటిని ప్రతి ఉండవచ్చు:

- బాగెల్ 6 సెం.మీ.;

- బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్క;

- ఒకటి లేదా (30 గ్రా బరువు కల) ఒక చిన్న రొట్టె కేక్;

- 3 పెద్ద లేదా 6 చిన్న క్రాకర్లు;

- 3 రొట్టె;

- తృణధాన్యాల రేకులు 30 గ్రా;

- 9 PC లు. పొర బిస్కెట్లు;

- పాస్తా, బియ్యం, ధాన్యం సగం ఒక కప్పు;

- 2 breadsticks ;

- పాప్ కార్న్ యొక్క 2 cups.

ఉత్పత్తుల కుడి కలయిక వైద్య ఆహారాలు ఉపయోగించబడే పునాది ఉంది. మెడికల్ ఆహారం ప్రధానంగా ఉత్సర్గ బరువు కాదు దృష్టి చేయాలి, మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి. మరియు ఈ మాత్రమే తగిన మోతాదులో శరీరం అన్ని అవసరమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు వచ్చినప్పుడు సాధించవచ్చు పోషకాలు.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు

డాష్-ఆహారం కొన్ని అనుకుంటున్నాను ఉండవచ్చు వంటి శాఖాహారం ఆహార కాదు. నిర్బంధాలు చేసినా అది ఇప్పటికీ ఉంది. అయితే ప్రతి రోజు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల 2 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ఉండాలి. ఈ మాంసం, చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కాయలు, బీన్స్, పీతలు, రొయ్యలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఒకటి వడ్డన కలిగి ఉండవచ్చు:

- గొడ్డు లేక పంది మాంసం లీన్ మాంసం (55-85 గ్రా ఒక మొత్తంలో) వండిన;

- చర్మం (55-85 గ్రా) లేకుండా వండిన చికెన్;

- ఉడికించిన చేపలు (55-85 గ్రా);

- 1 లేదా 2 గుడ్డు ప్రోటీన్లు;

- వేరుశెనగ అక్రోటుకాయల ఒక కప్పు యొక్క మూడవ;

- 30 గ్రా లీన్ హామ్;

- ¼ కప్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా గుమ్మడికాయ;

- 1.5 సాసేజ్లు;

- 6 రొయ్యలు;

- సోయ్ జున్ను సగం ఒక కప్పు;

- 4 11 పసిఫిక్ లేదా అట్లాంటిక్ గుల్లలు;

- తయారుగా సాల్మన్ ఒక క్వార్టర్ కప్;

- 1/3 కప్ పీతలు;

- తయారుగా చేప (55-85 గ్రా);

- ½ కాల్చిన బీన్స్ యొక్క కప్.

పాల ఉత్పత్తి

పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు ధాన్యాల ఆహారంలో చేర్చడం సమగ్ర పోషణ స్థానంలో లేదు. ఇది కూడా పాల ఉత్పత్తులు యొక్క రోజువారీ 3 సేర్విన్గ్స్ ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం. ఈ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, ఉంటుంది. ప్రతి వడ్డన కలిగి:

- పాలు, పెరుగు, అసిడోఫైలస్, పెరుగు లేదా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి మద్యపానం యొక్క 1 కప్;

- క్రీమ్ జున్ను 55 గ్రా;

- కాటేజ్ చీజ్ ఒక కప్పు;

- ఆవిరవుతుంది పాలు సగం ఒక కప్పు;

- కాని కొవ్వు పొడి పాలు సగం ఒక గాజు;

- హార్డ్ జున్ను 50 గ్రా;

- ఘనీభవించిన పాలు 1.5 కప్పులు.

సాధ్యమైన మెను ఎంపికలు

కూడా ఏ ఆహార రోజువారీ ఎంత సేవించాలి చేయవచ్చు తెలుసుకోవడం, అనేక కష్టం ఆహారం పొందటానికి. సహాయం ఒక వారం రక్తపోటు ఒక ఆహారం అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

క్రింది మెను ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం తేనె అన్నం (లేదా ఏ ఇతర ధాన్యపు పంటలు), జున్ను ముక్క వెన్న 40 గ్రా తినవచ్చు. 2-3 గంటల తర్వాత భోజనం తరువాత చేయాలి. ఇది 1 పండు (మీ ఎంపిక) మరియు గింజలు ఒక భాగం ఉంటాయి.

లంచ్ పుష్టికరమైన ఉండాలి. మూడో భోజనం కోసం సూప్ ఒక కప్పు సరిపోయే. ఇది ఆధారంగా కూరగాయల సూప్ అని, మరియు అది కూరగాయల నూనె నిండిపోయి కోరబడుతుంది. సూప్ సప్లిమెంట్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు (లేదా మాంసం) ఉడికించిన చికెన్ ఉంటుంది. రెండవ సిద్ధం గంజి (ఉదా, బుక్వీట్) న, సలాడ్ చేయడానికి. ఒక మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం ఆదర్శ ఎంపిక పండు (న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు, నారింజ, ఆపిల్, చెర్రీ, ద్రాక్ష) ఉంటుంది. విందు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఇది పాల ఉత్పత్తుల వంటివి చేయవచ్చు. మీరు కేవలం పెరుగు తినడానికి కాదు, మరియు వంటి కాటేజ్ చీజ్ కాసేరోల్లో, అలా. ఇది రసం ఒక గ్లాసు అనుబంధంగా చేయవచ్చు.

ఈ ఇష్టపడటం Dash-ఆహారం వారికి విద్యుత్ సరఫరా మాత్రమే సుమారు వెర్షన్. వారం మెనూ మారుతూ ఉండాలి. ఇది జాబితా నుండి ఉత్పత్తుల గరిష్ట సంఖ్యను కలిగి కావాల్సిన ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక ఆహారం, ప్రత్యామ్నాయ మాంసం, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్లాన్ చేసినప్పుడు. ఈ విద్యుత్ సరఫరా నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. కానీ కాకుండా, ఈ వివిధ నూతన పాలనను విసుగు మరియు విసుగు పొందలేము ఆ నిర్థారిస్తుంది.

సమీక్షలు

కుడి ఆహారం ప్రభావాత్మక గురించి మాట్లాడుతూ, మేము అది కనీసం ఆరు నెలల కట్టుబడి అవసరం అని అర్థం చేసుకోవాలి. మొదటి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వారాల తరువాత, సమీక్షలు ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా. మీరు ప్రజలు అధికారంలోకి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రారంభమైనదని మార్చుకుంటే, సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పదునైన ఒత్తిడి కల్లోలాల కోల్పోయింది.

మీరు క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి కావాలా, అప్పుడు మీరు, చాలా, ఆహారం Dash సాయం చేయడానికి వస్తారు. రివ్యూస్, ఇది నెలకు గురించి 3-4 కిలోల కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది సూచిస్తుంది. బరువు తిరిగి రాదు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం అనే రేటు అందరికీ కాదు, కానీ అవి శరీరం ఒత్తిడితో కాదు. అదనంగా, ప్రజలు భోజనం విడిపోయినట్లు సత్వరం స్వీకరించడం. ఆహారంలో పరిణామాలను చవిచూసింది వ్యక్తులు, కాలక్రమాన పెద్ద భాగాలు తినడానికి కష్టం మారింది వాదించారు. వారు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఉపయోగిస్తారు. మరియు అది మాత్రమే బరువు తిరిగి రాదు వాస్తవం దోహదం.

అధిక రక్తపోటు రోగులు DASH ఆహారం సిఫార్సు విధానాలకు కట్టుబడి ఉంటే వారి పరిస్థితి మరీ మెరుగుపరుస్తుంది చెప్తారు. అన్ని నియమాలు సంకలనం వారం, మెను, ఆహారం తయారు సహాయపడుతుంది మాత్రమే ఉపయోగకరంగా కానీ కూడా వైవిధ్యమైనది. కానీ నిపుణులు అధిక రక్తపోటు దాదాపు అసాధ్యం పరిష్కరించేందుకు ఆహార అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పు లేకుండా పునరావృత అలసిపోతుంది పొందలేము.