ఎలా జిమ్ లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా? శిక్షకులు మరియు శిక్షణ కార్యక్రమంలో ఎంపిక

మీ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా మనలో చాలా మంది వారు బరువు కోల్పోతారు అవసరం ఏమి అర్థం. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తన స్వంత వ్యక్తిగత అర్థాన్ని ఈ పదాలు లో ఉంచుతుంది. ఒక వ్యక్తి కోసం మూడవ కాబట్టి అదనపు అంగుళాలు మాత్రమే సమస్య ప్రాంతాలలో తొలగించడానికి, మరియు కోరుకుంటున్నారు, స్కేల్ యొక్క ప్రధాన సూచిక మరొక దానిని సరిపోయే మరియు slim ఉండాలి ముఖ్యం. బరువు కోల్పోతారు పడుతున్న ఒక వ్యక్తికి చూసుకొని వస్తుంది మొదటి విషయం - ఇది ఒక ఆహారం ఉంది. నేడు కొవ్వు బర్నింగ్ లక్ష్యంగా అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ వారు వ్యాయామం లేకుండా ప్రభావం చూపలేవు.

కాబట్టి నడుస్తుంటే మరియు మాత్రమే కొద్దిగా బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం స్వరంలో, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి, శారీరక శ్రమ ఈ రకాల తగినంత తీసుకుని అవసరం వ్యక్తులు. ఆధునిక మనిషి కోసం ఒక మంచి ఎంపిక నిరంతరం పనిచేస్తున్నాడు బరువు కోల్పోవడం ట్రెడ్మిల్. సమీక్షలు ఈ సమయం పరీక్షించిన సిమ్యులేటర్ మంచి ఆకారం మరియు బరువు నియంత్రణ శరీరం ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది చూపిస్తున్నాయి. అయితే, నాటకీయంగా మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి, వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి. Slimming ఇక్కడ తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు. అన్ని క్రమంలో అని, వారు ఒక అనుభవం బోధకుడు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో నిమగ్నమై అవసరం. ఈ రోజు మనం జిమ్ లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా, మరియు కొన్ని సాధారణ అంశాలు పరిశీలించి నేర్చుకుంటారు.

ప్రారంభ తేదీలు: ప్రధాన అంశాలను

రైలు, కనీసం మొదటి వద్ద, ఒక ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు ఆధ్వర్యంలో ఉంది. నిజానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం సరైన పద్ధతిగా. మీరు సరిగ్గా ఒక వ్యాయామ చేస్తే, అది అసమర్థ ఉంటుంది. అంతేకాక, మోషన్ కళ నిరక్షరాస్యులైన విధానం దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు బరువులు తో పూర్తి ఎందుకంటే, తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం సృష్టిస్తుంది.

తరగతుల పిరికి లేదు కాబట్టి, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పేర్లు గోవా ఉపయోగం వల్ల తమ పద్ధతి, మరియు భద్రత. అన్ని ఒకసారి నూతనంగా ఉన్నాయి. శిక్షణ కోసం బట్టలు అది ఉద్యమం అంతరాయంగా లేదు కాబట్టి, సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. ఇది సహజ, శ్వాసక్రియకు ఫాబ్రిక్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పేలవంగా గాలి పారగమ్య ఇవి సింథటిక్ బట్టలు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, అసౌకర్యం సృష్టించడానికి.

మీరు మూఢత్వం లేకుండా, తెలివిగా నిమగ్నం అవసరం. మితిమీరిన అలసట కాబట్టి అది అనుమతించము, కండరాల microtrauma నిండి ఉంది. ప్రారంభ సహాయము చేయును మీరు మూడు సార్లు ఒక వారం 45-60 నిమిషాలు తగినంత పరిష్కరించేందుకు. మీరు ప్రతి రోజు అదే కండరము సమూహం వరుసగా రెండు రోజుల ఎక్కించారు చేయకుంటే, మరింత ముఖ్యంగా, శిక్షణ మరియు చేయవచ్చు. లేకపోతే, కండరాలు తిరిగి సమయం ఉండదు.

ఒక శిక్షణ ప్రణాళిక అప్ గీయడం

మీరు బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు ఒక స్పష్టమైన అధ్యయనం ప్రణాళిక తయారు చేయాలి. దాని అభివృద్ధి వెంటాడుతున్న, అది తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత కండరాలు పూర్తి పునరుద్ధరణ సగటున వారం పడుతుంది అని ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం. డైలీ లోడ్ అదే కండరము సమూహం బరువు నష్టం యొక్క కోణం నుండి అర్ధవంతం లేదు, మరియు ఆరోగ్య యొక్క కోణం నుండి. అయితే, ఒకసారి ఒక వారం అసమర్థ శిక్షణ. ఉత్తమ ఉన్నప్పుడు కండరాలు లోకి రెండు వర్గాలు, వర్గం నిర్దిష్ట కండరము ఒక రోజు పాలుపంచుకుంది విభజించబడ్డాయి ఒక షెడ్యూల్ ఉంది, మరియు workouts వారానికి 5 రోజులు జరుగుతాయి. తత్ఫలితంగా, కండరాలు అన్ని వర్గాల మూడు వరుస రోజులలో విశ్రాంతి (2 రోజులు ఆఫ్ మరియు ఒక రోజు, వారు పని లేదు ఉన్నప్పుడు అవుట్పుట్ జోడించబడింది). కొన్నిసార్లు కండరాలు మూడు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి. రెండు విధానాలు విశ్రాంతి కండరాలు సమయం ఇవ్వాలని, కానీ శరీరం టోన్ కోల్పోవడం అనుమతించము. మీరు ఐదు రోజుల శిక్షణ పోతే, మరియు మూడు కనీసం మొదటి వద్ద, తగినంత ఉంటుంది.

టైమ్టేబుల్ విచారించింది తరువాత రెండు లేదా మూడు రోజుల్లో కండరాలు పంపిణీ చేయాలి. ఇది సెషన్ ప్రతి కనీసం మూడు కండరాల సమూహాలు పని మద్దతిస్తుంది. ఇది పెద్ద మరియు చిన్న సమూహాలు మిళితం కోరబడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఈ విషయంలో పరిగణలోకి అవసరం ఒకదానికొకటి పనిలో సహాయపడే కండరాలు ఉన్నాయి వాస్తవం ఉంది, మరియు కండరములు శత్రువులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బెంచ్ ప్రెస్, ఛాతీ, బాహు శిక్షణ ప్రధాన వ్యాయామం ఉంది మరియు వినియోగించే ఉంటాయి ద్వితీయ భుజం ఉంది. అందువలన, ఒక రోజు లో ఈ కండరాల సమూహాలు శిక్షణ మంచిది. నేటి ఛాతీ, బాహు మరియు రేపు పని ఉంటే, రెండో విశ్రాంతి లేదు.

ఇది కండరాల సమూహం అనేక విభాగాలు కలిగి మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి / కిరణాలు (అప్పుడు, వారు గ్రూపు ఉంటాయి). ప్రతి విభాగం సాధారణంగా ఒక వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట మార్పు పనిచేసింది. రూపంలో చిన్న మార్పులు, ఉదాహరణకు, ట్రంక్ వంపు లేదా భ్రమణ బ్రష్లు బరువును దాని ఇతర పుంజం దారిమార్పు చేయవచ్చు.

ప్రతి వ్యాయామం, 2-4 విధానం జరుగుతుంది 5 నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి అవసరం దీనిలో మధ్య. కొవ్వు దుకాణాలు బలమైన కాలిపోవడంతో, అది క్రమంగా ప్రక్షేపకాల బరువు పెంచేందుకు అవసరమైన. జిమ్ లో పురుషులకు బరువు కోల్పోవడం కోసం ఎక్సర్సైజేస్, మహిళల విభిన్నమైన లేదు. వేరే వేరే సమస్య ప్రాంతాలలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్ఘాటన స్థాయిలో ఉంది. జిమ్ లో బాలికలకు కార్యక్రమం సాధారణంగా పురుషులు దిగువ శరీరం తక్కువ శ్రద్ద అయితే, కాళ్లు, పిరుదులు మరియు ఉదరం క్రియాశీల అధ్యయనం చేస్తుంది.

ఆహార

జిమ్ నిమగ్నమై ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ఒక ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అనేక అనుభవం లేని బోధనా తక్కువ తినడం సలహా చేయవచ్చు. ఈ తప్పు విధానం. మన శరీరం సంక్లిష్టంగా స్వీయ నియంత్రణ వ్యవస్థ ఒక పరిహారాన్ని బరువు ఫంక్షన్ ఉంది. ఏర్పాటు భౌతిక వ్యాయామం పోషకాలు ఒక లోపం ఉంది ఉంటే, శరీర స్వీయ సంరక్షణ మోడ్ లోకి వెళ్ళిపోతుంది మరియు మీరు చిన్న మళ్ళీ ఎదురైతే, కొవ్వు నిల్వలు లో అన్ని పదార్థం పంపండి. అందువలన, శిక్షణ సమయంలో భోజనం పూర్తి చేయాలి. కోర్సు యొక్క, మీరు చాలా, overeat కాదు. ఇది ఆహార గురించి 350 గ్రాముల ప్రతి 4 గంటల తినే ఉండాలి.

అయితే, సాధారణ ఆహారం ఇప్పటికీ కొన్ని సర్దుబాటుకు సంబంధించినది. మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు కావాల్సిన పరిమితి ఉపయోగం. అలాగే, నిలబడి అరచేయి మరియు జన్యుమార్పిడి కొవ్వు నివారించేందుకు. వారు పేలవంగా శరీరం శోషించబడతాయి మరియు పిలువని అడుగుబరువు కొవ్వు సృష్టించడానికి ఉంటాయి, వీటిలో వదిలించుకోవటం సులభం కాదు. ఇది కూడా ఆహారాలు గ్లైసెమిక్ సూచిక శ్రద్ద మద్దతిస్తుంది. ఇది ఆదర్శంగా మించకూడదు 50. మానవ ఆహారంలో నిశ్చితార్థం సాధారణ భౌతిక సూచించే ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి. కానీ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు వినియోగం కత్తిరిస్తారు.

వ్యాయామశాలలో సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం చేసినప్పుడు ప్రోటీన్ అన్ని పోషకాలను గురించి 50% అని విధంగా మీ ఆహారంలో ఆలోచించడం విలువ. ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహారాలు మధ్య ఉన్నాయి: కోడి మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, కాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు మ్యూస్లీ: ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మధ్య, ఇది దృష్టి పెట్టారు విలువ.

మద్యపానం పాలన

ఎలా జిమ్ లో బరువు కోల్పోవడం ఒక ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అది ద్రవం యొక్క తగినంత మోతాదులో వాడకం గురించి ప్రస్తావించింది విలువ. 2-2.5 లీటర్ల సగటున రోజువారీ నీటి వినియోగం నియమావళిని. కోర్సు యొక్క, అది జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు బట్టి మారుతుంటుంది. తగినంత నీరు మీ శరీరం అందుతుంది అని తనిఖీ చెయ్యడానికి ప్రమాణపత్రం చాలా సులభమైన మార్గం ఉంది. ద్రవ మూత్రం సరైన వినియోగం వద్ద స్పష్టమైన కాంతి రంగు. ఇది పసుపు ఉంటే, అది నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరం. ఏ సందర్భంలో, అది మార్పుగా ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. మితిమీరిన ద్రవం తీసుకోవడం శరీరం నుండి ఖనిజాలు కొట్టుకుపోయి దారితీస్తుంది.

వ్యతిరేక

మేము వ్యాయామాలు గురించి నేరుగా మాట్లాడటానికి ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వ్యతిరేక దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. అనారోగ్య సిరలు, hemorrhoids, గుండె వ్యాధి, contraindicated భారీ భౌతిక శ్రమ సహాయంతో బరువు బాధపడుతున్నట్లు ప్రజలు. వ్యతిరేక జాబితాలో మహిళలకు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు జోడించాలి. ఏమైనా, భౌతిక వ్యాయామం మొదలు, శరీరం యొక్క పూర్తి పరీక్ష నిరోధించలేదు, లేదా కనీసం ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఎలా జిమ్ లో బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం

సమర్పించారు వ్యవస్థలు గతంలో క్రీడలలో పాల్గొన్నారు లేదు వారికి అనుకూలంగా లేవు. ఒత్తిడి శరీరం సిద్ధం చేయడానికి, పూర్తిగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవ్వాలి 2-3 నెలల. ఈ పరుగుపందెం, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు మరింత చేయవచ్చు. ఇది యోగా లేదా Pilates ద్వారా కండరాల వశ్యత శ్రద్ధ వహించడానికి విలువ. అప్పుడు మీరు బరువులు తో పని న తరలించవచ్చు. (తాడు, వ్యాయామం బైక్ మరియు అందువలన న జంప్ ట్రెడ్మిల్) వార్మప్ మరియు కార్డియో తో ఏ వ్యాయామం మొదలు ఉండాలి. ఇప్పుడు యొక్క బరువు కోల్పోవడం జిమ్ లో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వీలు.

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉండే యంత్ర భాగాలను విడదీయు క్లిష్టమైన, ప్రారంభించడానికి. ఇది అందంగా సంక్లిష్టంగా, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా పని. అడ్డంకులు లేకుండా, ఒక విధానం, వివిధ కండరాల సమూహాలు లో వ్యాయామాల జంట - క్లిష్టమైన supersets కలిగి.

సార్వత్రిక కార్యక్రమం

మొదటి రోజు:

1. అడుగుల వైసే + hyperextension లో పెరగడం.
2. నిలబడినపుడు dumbbells + ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ తో Lunges.
3. తగ్గింపు + కాళ్లు సమాంతర బ్లాక్ వ్యామోహ బెల్ట్.
4. వొంపు అనుకరణ కండలు + కాలి పత్రికలు కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells.
5. స్టడ్ + కాళ్లు బెంట్ ఎగువ యూనిట్ విస్తృత పట్టును.

రెండవ రోజు:

1. రొమ్ము సన్నని పట్టు + pulldown వ్యాయామం సమాంతర పట్టు నుండి బెంచ్ కడ్డీ.
2. dumbbells తో లెగ్ వంగుట + pullover.
3. + Deadlift (ఫ్లోర్ లేదా బెంచ్ మీద) పోగులను.
4. dumbbells సిమ్యులేటర్ మీద పడి + పొడిగింపును అడుగుల తో చేతులు కలిపే.
5. ఇంక్లైన్ బెంచ్ + squats న Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్.

ప్రతి వ్యాయామం 15 రెట్లు చేయాలి. డ్యూస్ మూడు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. ఎందుకంటే వారి తీవ్రత ఉపాధి సరైన రీతిలో, - 2 సార్లు ఒక వారం.

పురుషులకు కాంప్లెక్స్

ఇప్పుడు పురుషులకు జిమ్ లో వ్యాయామం భావిస్తారు. ఈ కార్యక్రమం ఫైరర్ సెక్స్ కోసం సరైనది కాదు. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు గుండ్లు యొక్క బరువు ఎంచుకోండి అవసరం. మొదట, అతను అలా ఉంది, కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం 13 పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ చేయలేను. మొదటి రెండు వారాల ఒక సమయం విధానం వద్ద ఒకటి చేయాలి. మూడో వారంలో, పెంకుల బరువు పెంచుతుంది పునరావృత్తులు సంఖ్య సగమౌతుంది. నాల్గవ వారంలో, ప్రతిదీ అదే ఉంది, కాని ప్రతి వ్యాయామం రెండు విధానాలు ఇప్పటికే జరుగుతుంది. మేము కుండలీకరణాల్లో సూచించిన ఇది పునరావృత్తులు యొక్క మొత్తం, పోరాడాలి అవసరం.

మొదటి రోజు:

1. బెంచ్ రాడ్ బెంచ్ (8x3) మీద పడి.
2. dumbbells (12h3) తో ఒక బెంచ్ మీద పడి సంతానోత్పత్తి చేతులు.
3. "సీతాకోక చిలుక" (8x2).
4. pulldown వ్యాయామం విస్తృత పట్టును (10x3).
5. Hyperextension (15h3).
6. తన తల (8x2) పుల్లింగ్.
7. ఒక టిల్టింగ్ జోన్ (10x3) లో లింక్ కడ్డీ.

రెండవ రోజు:

1. బెంచ్ ప్రెస్ భారం, కూర్చొని ఎందుకంటే తల (8x3) యొక్క.
2. కూర్చోవడం (10x3) కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells.
3. స్టెప్స్ dumbbells (10x3).
4. నిలబడి బరువులు (10x3) తో చేతులు పెంపకం.
5. (20X3) నొక్కండి ఎగువ మొండెం ట్రైనింగ్.
6. తక్కువ కాలి పత్రికలు (20X3) యొక్క పెరుగుదల.
7. Dips బాహు (10x2).
8. ఫ్రెంచ్ బెంచ్ (12x2).

మూడవ రోజు:

1. ఒక సిమ్యులేటర్ (8x3) లో పడి బెంచ్ కాళ్లు.
2. dumbbells (8x3) తో Lunges.
3. సిమ్యులేటర్ (10x3) లో కాలు curls.
4. కండలు స్కాట్ కోసం బెంచ్ (12h3) పై చేతులు అప్స్.
5. అడుగుల వైజ్ (12h3) లో పెరుగుతుంది.

పురుషులు మరో జత

జిమ్ లో పురుషులకు ఈ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ గత రెండు సంక్లిష్టంగా, కానీ అది కొవ్వు బర్న్ గొప్ప. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మునుపటి క్లిష్టమైన మొదలుపెట్టవచ్చు మరియు క్రమంగా ఈ కొనసాగండి. ఇక్కడ, మొదటి కార్యక్రమంలో వంటి, supersets విధానం అమలు.

మొదటి రోజు:

1. వొంపు బెంచ్ + hyperextension (20h4) పై పోగులను.
2. Squats + ఒక తల pulldown వ్యాయామం (15h4).
3. ఛాతీ నుండి రాడ్ ప్రెస్, కూర్చొని లేదా నిలబడి + పడి లెగ్ కర్ల్ (20h4).
4. పుష్-అప్లు చిన్ (20h4) తన తిరిగి + థ్రస్ట్ రాడ్ వెనుక తన చేతులతో బెంచ్ మీద.

రెండవ రోజు:

1. అడుగుల తాటి + Deadlift (20h4) లో పెరుగుతుంది.
2. Lunges dumbbell + సమాంతర థ్రస్ట్ బ్లాక్ (15h4).
3. బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను నిలబడి లేదా ఎందుకంటే సిమ్యులేటర్ (20h4) లో తల + పొడిగింపును కాళ్ళు కూర్చొని.
4. పుష్-అప్స్ వైడ్ పట్టును + curls నిలబడి భారం (15h4).

మూడవ రోజు:

1. ఫ్లోర్ + hyperextension (15h4) పై పోగులను.
2. ఒక కాలి పత్రికలు సిమ్యులేటర్ + బెంచ్ ప్రెస్ (15h4).
3. pulldown వ్యాయామం సన్నని పట్టు + వాలు పోల్ భుజాలు (15h4).
4. Zashagivaniya బరువులు + పడి dumbbells సంతానోత్పత్తి తో కొండ. (15h4).

జిమ్ లో బాలికలకు కార్యక్రమం

మొదటి కార్యక్రమం సామాన్యమైనది, మరియు రెండవ మరియు మూడవ పూర్తిగా పురుష ఉంటే, ఈ క్లిష్టమైన కేవలం ఫైరర్ సెక్స్ ఖచ్చితంగా ఉంది. బరువు నష్టం కోసం జిమ్ లో మహిళలకు శిక్షణ అమలు చేయడం వంటి కష్టం కాదు, కానీ సరిగ్గా చేస్తే, అది ఒక మంచి ఫలితం ఇస్తుంది.

మొదటి రోజు:

1. ఎగువ పత్రికా పోగులను.
2. కాలు పొడిగింపు
3. pulldown వ్యాయామం ఛాతీ.
4. లెగ్ curls.
5. ఛాతి తక్కువ బ్లాక్ పడ్డాయి.
6. తగ్గింపు అడుగుల.
7. మీ ద్విశిరంపై బరువులు తో curls.

రెండవ రోజు

1. వక్రతలను న పోగులను.
2. ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను.
3. "సీతాకోక చిలుక"
4. Deadlift.
5. లెగ్ వంగుట నిలబడి.
6. సిమ్యులేటర్ లేదా వైజ్ లో పెంచడం కాళ్లు.

మూడవ రోజు:

1. తక్కువ పత్రికా పోగులను.
2. పుష్-అప్లు బెంచ్ నుండి.
3. పొడిగింపు చేతులు బాహు భాగంపై.
4. dumbbells తో lunges.
5. బరువులు తో Squats.
6. Pushups.
7. లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్.

అన్ని వ్యాయామాలు మూడు వైఖరులలో 15 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు. కోర్సు యొక్క, ఇది మొదటి వద్ద, కష్టం ఉంటే, మీరు తక్కువ రెప్స్ చేయవచ్చు.

ఏ ఎంచుకోవడానికి సెట్ - ఒక వ్యక్తిగత నిర్ణయం. సాగతీత - ఏ సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వార్మప్ మరియు ముగింపు తో వ్యాయామం మొదలు ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి. పక్కకు పురుషులకు జిమ్ లో వ్యాయామం మహిళలకు తగిన కాదు మర్చిపోతే లేదు, మరియు. ఒకడు, మహిళల సెంటర్ నడుస్తున్న, కేవలం ప్రభావం పొందుటకు లేకపోతే, అమ్మాయి, పురుషులు చేస్తూ, overdo ఉండవచ్చు. కండరాలు ఉపయోగించిన పొందలేము కాబట్టి 2-3 నెలల, శిక్షణ కార్యక్రమం మార్చాలి. క్రమానుగతంగా, మీరు విరామాలు తీసుకోవడం అవసరం, కాబట్టి వారు బాగా విశ్రాంతి ఉంటాయి.

ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ

చాలా మంది హాల్ లో అదే సామర్థ్యంతో ఇంట్లో శిక్షణ సాధ్యం అనే ప్రశ్న ఆసక్తి. సూత్రం లో, ప్రతిదీ మీరు సరైన పరికరాలు మరియు జ్ఞానం కలిగి ఉంటే, అవకాశం ఉంది. శిక్షకుల చాలా సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ అన్ని కాదు. మీరు dumbbells మరియు బార్ బెల్స్, లేదా కనీసం కొన్ని dumbbells కలిగి ఉంటే, ఎక్కడో సగం కండరాలు మీరు అనుకరణ లేకుండా పని చేయవచ్చు. మరియు మేము ఈ ప్రతి పెరటి ఇవి సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు, జోడించడానికి, అప్పుడు సరైన కోరిక తో, మీరు మొత్తం శరీరం పని చేయవచ్చు.

Dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ రాడ్లను మరియు స్కానింగ్ రీతులు లో ఉపయోగించవచ్చు. సహజంగానే, మీరు తాము బరువు తీసి అవసరం దీనిలో బ్లాక్ శిక్షణ ఉపకరణం, వారు భర్తీ చేయలేరు. కానీ అది మీ వెనుక వ్యాయామాలు కనీసం, సమాంతర బార్ భర్తీ చేస్తుంది. తక్కువ బాహు పొడిగింపు చేతులు భర్తీ గట్టి విస్తరణలు, బ్లాక్ లివర్ మాదిరిగానే కోణంలో స్థిర తప్ప సాధ్యం బ్లాక్. dumbbells తో పని కష్టం - బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ స్థానంలో రెండవ ఎంపిక. సమస్యలు కూడా అడుగుల అధ్యయనం నుండి పెరగవచ్చు. హోమ్ పరిస్థితులు కాళ్ళు వంచి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ భర్తీ కాదు. కాబట్టి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం ఆశ్రయించాల్సిన అక్కడ ఉంటుంది, కానీ ఈ చాలా బలం శిక్షణ కాదు.

బహుశా అతిపెద్ద సమస్య హోమ్ అంశాలు - మీ తప్పులు మరియు సరైన టెక్నిక్ దృష్టి చెల్లించటానికి ఎవరు ఏ నిపుణుడు. అందువలన, విజయవంతంగా ఇంట్లో పరిష్కరించేందుకు గాను, మీరు జాగ్రత్తగా వ్యాయామం యొక్క సారాంశం అధ్యయనం అవసరం. హాల్ లో, కోర్సు యొక్క, ప్రేరణ స్థాయి ఎక్కువ, మీరు ప్రజలు చూడండి ఎందుకంటే, మరియు వాటిలో కొన్ని ఇప్పటికే ఫిట్నెస్ సఫలమయ్యారు.

ముగింపు

ఈ రోజు మనం జిమ్ లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా కనుగొన్నారు చేశారు. ఫలితంగా, మీరు బరువు నష్టం శ్రద్ధ మరియు ఉపాధి వ్యవస్థాపరమైన విధానంతో కోసం ముఖ్యం అని ఒక సాధారణ నిర్ధారణలను చేయవచ్చు. మిగతా - ఒక ట్రిక్. చాలామంది మహిళలు బరువు శిక్షణ చేయడం, వారు పురుషుడు రూపం మారింది భయపడుతున్నాయి. ఈ పూర్తిగా అవాస్తవంగా. పురుషులు వంటి నిర్మించబడింది జిమ్ లో మహిళలకు శిక్షణను ఫరవాలేదు. ఇవన్నీ అమ్మాయి గట్టిగా వారి కండరాలు అభివృద్ధి అనుమతించము హార్మోన్లు, గురించి. వాస్తవానికి, మినహాయింపులు ఉన్నాయి, కానీ వారు చాలా అరుదు.