పీడనం సమాంతర బ్లాక్ కూర్చోవడం: ఆకారాలను మరియు యంత్రాలు

సమాంతర లింక్ ఇది అవసరం దీనిలో విస్తృత కండరము, ఆ భాగంలో ఈ నిరోధక వ్యాయామం లోడ్ ఏకాగ్రత - బ్లాక్. లోడ్ అథ్లెట్ రాబందులు మరియు చేతి స్థానాలు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు మారవచ్చు. ఈ రాడ్ యొక్క పాండిత్యము మీరు దాదాపు అన్ని శిక్షణా కార్యక్రమాల లో ఉంటాయి అనుమతిస్తుంది, కానీ అది వ్యాయామాలు క్రమం పరిగణలోకి అవసరం.

లింక్ సమాంతర బ్లాక్ శక్తి ప్రదర్శన అభివృద్ధి కొరకు ప్రదర్శించారు లేదు, అది ఒక "dobivku" గా ఉపయోగిస్తారు. నిజానికి, అన్ని లాగడం వ్యాయామాలు మీరు శైలి పంపింగ్ ఈ వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి ఉంటే క్రమంగా, కండరాల ఫైబర్స్ హైపర్ట్రోఫీ ఉద్దీపన ఇది కండరాల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మరియు కండరములు తాము, చాచు సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఈ వ్యాయామం వివిధ వెర్షన్లు అభివృద్ధి మరియు తిరిగి లో అన్ని కండరాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. అత్యంత ప్రజాదరణ ఎంపికను సంకుచిత పట్టుని పరిగణించబడుతుంది: మోచేతులు అరచేతులు లోపలి దర్శకత్వం ఉంటాయి, శరీరం కదులుతుందని. సమాంతర బ్లాక్ థ్రస్ట్ సరిగ్గా అమలు కూర్చొని ఉంటే, ఈ వ్యాయామం టాప్ తిరిగి మరియు మధ్య బయటి భాగాలు పని చేస్తుంది. కాబట్టి, (ఉంటే ద్వంద్వ ఒక, ఒకే ఉంటే - రెండు) తాడు హ్యాండిల్ జత ఒక ట్రెడ్మిల్ కూర్చో. పట్టు అరచేతులు నేరుగా ఎదుర్కొంటున్న ప్రతి ఇతర, చేతులు - నేరుగా, లీన్ ముందుకు మీ తిరిగి ఉంచడానికి మరియు హ్యాండిల్ చేపడుతున్నారు.

తరువాత, కాలం తిరిగి మొగ్గు తిరిగి స్థానం నిలువు వుండదు. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు లివర్ అప్నియా లాగండి. Elbows ట్రంక్ కదులుతుందని. ఉద్యమం చివర అరచేతులు ఉదరం మరియు elbows ఉండాలి - కేబినెట్ వెనుక. మేము బయటకు శ్వాస మరియు ఖచ్చితంగా బరువులు వెనుక స్థానం మరియు ఉద్యమం చేయడం, దాని అసలు స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. చేతి నిఠారుగా మరియు మళ్ళీ తరలించడానికి మొదలవుతుంది.

కండరాలు మరియు కీళ్ళు పని

ఆదర్శవంతంగా, సమాంతర థ్రస్ట్ బ్లాక్ మీరు పని చెయ్యడానికి అవసరమైన ఇది భాగంగా, ఛాతీ కండరము కండరాలు ఒత్తిడి ప్రభావంతో నిర్వహిస్తారు. కానీ నిజానికి, లోడ్ పాక్షికంగా కండరపుష్టి కోసం పరిమితమయ్యింది. ఈ నివారించేందుకు మరియు తిరిగి ఏర్పాటు, ఖచ్చితంగా వ్యాయామం పరికరాలు కట్టుబడి ఉండాలి, మరియు అప్పుడు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చెయ్యగలరు.

ఇప్పటికే గుర్తించింది, సాధించడానికి లోడ్ లాటిట్యూడ్ ఒక నిర్దిష్ట భాగం ఆఫ్సెట్ వివిధ రాబందులు ఉపయోగించి సాధ్యమవుతుంది. విస్తృత పట్టును చేయండి, ఎక్కువ విభాగాలు తిరిగి బాహ్య కండరాలు, వాడుకుంటారు సన్నని, మరింత భారం ఆమె మధ్య వస్తుంది: నిబంధనలతో ఈ ఉంది. దాని ఎగువ భాగంలో - బాగా విశాల కండరాలు దిగువన, నేరుగా వద్ద ఒత్తిడి ఏకాగ్రత ద్వారా అందించిన రివర్స్ పట్టు ఉపయోగించి.

ఈ సంబంధాల దృష్టిలో, మెడ తీయటానికి అవసరం, కానీ అది కదలిక శ్రేణి కీళ్ళు మరియు కండరములు పని బయోమెకానిక్స్ మారుతుంది అంతటా వ్యాయామం టెక్నిక్, వివిధ ప్రతిసారీ అని అర్ధం చేసుకోవాలి.

వ్యాయామాలు సంగీతం పథకం

ఒక క్లాసిక్ అవతారం లో బెల్ట్ సమాంతర బ్లాక్ లింక్ ఎంపిక మీడియం పట్టు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, బ్రష్ ప్రతి ఇతర ముఖంగా. పాదాలు గట్టిగా సిమ్యులేటర్ అంకితమైన భాగంగా ఒత్తిడి చేయాలి. అంతేకాక, ఉద్ఘాటన బదులుగా ఒక హీల్ బొటనవేలు ద్వారా ఉండాలి. తిరిగి, sags ఉండాలి ఒక బిట్ ఛాతీ కండరాలు కనెక్ట్ బ్లేడ్ తగ్గించేందుకు ఉంటుంది. Elbows మరియు మోకాలు బెంట్ మరియు నిరంతరం స్థితిలో ఉన్నాయి.

తరువాత, మీరు స్వయంగా మెడ తీసి, కానీ బ్లేడ్ కలిసి తీసుకురావడానికి, ఏ చేతులు మరియు భుజాలు పని అవసరం. చేతులు తుది స్థానంలో కనెక్ట్, కానీ మాత్రమే బ్లేడ్లు గరిష్ట తగ్గించారు చేశారు. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా భుజాలు తీసుకురావడం, కానీ తిరిగి పోగులను తప్పించడం దాని అసలు స్థానం తిరిగి మరియు కొద్దిగా ముందుకు సాగవు.

ప్రత్యామ్నాయ ఆకారాలను

లింక్ సమాంతర బ్లాక్ విస్తృత మరియు సంకుచిత పట్టుని కడుపులోని గా అమలు. ఎంపిక నుండి లోడ్ స్థానభ్రంశం మరియు కదలిక శ్రేణి యొక్క పొడవు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక సన్నని పట్టు కోరికలను బ్లాక్ చేస్తే, అప్పుడు మీరు ముందుకు మరియు మరింత మొక్కలు గజ్జ చేతి పట్టుకొని, వెనుక తన మోచేతులు చాచు సాధ్యమైనంత అవసరం. విస్తృత పట్టును తో ట్రాక్షన్ కోసం మోషన్ ఒక చిన్న శ్రేణి కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఈ విషయంలో వ్యాయామం శరీరంలోని ఎగువ భాగంలో జరుగుతుంది.

ఇది కూడా ప్రాముఖ్యతను చెప్పినది విలువ సరైన శ్వాస వ్యాయామం సమయంలో. కొత్తగా మెరుగైన శ్వాస సంగీతం పథకం కర్ర: ప్రతికూల దశ న పీల్చే మరియు ప్రయత్నం మీద ఆవిరైపో. కానీ అనుభవం అథ్లెట్లు ఉదరవితానం సాగదీయడం ద్వారా కండరాలు గరిష్ట సాగదీయడం జరిగేలా పీల్చే మార్చడానికి మరియు ఆవిరైపో చేయవచ్చు.

చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

ఈ వ్యాయామం నిరోధక ఉంది నుండి లింక్ సమాంతర బ్లాక్ పెద్ద బరువు అవసరం లేదు. అయితే, మీరు లోడ్ పెరిగింది అని నిర్ధారించాలి. మీరు సెట్లు మధ్య విరామం తగ్గించడం ద్వారా ఉదాహరణకు, ఇతర విధానాలలో గమనం పెంచుతుంది. కానీ ఈ వ్యాయామం ఏ దృష్టాంతంలో టెక్నిక్ కింద ప్రధానం. ఇది వెన్నెముక చాలా ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉంది సమాంతర థ్రస్ట్ బ్లాక్ Deadlift తరువాత ప్రదర్శించారు చేయరాదు పేర్కొంది విలువ. ఒక అథ్లెట్గా టెక్నాలజీ కట్టుబడి లేదు ఉంటే, అది తీవ్రంగా గాయపడ్డారు పొందవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామం సాధన ఉన్నప్పుడు మనస్సులో ఉంచుకోవాలి.