బరువు నష్టం కోసం తాడు గెంతు: ఎలా దూకడం? వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్

ప్రతి ఒక్కరూ స్పోర్ట్స్ ఆడకుండా బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం అని అందరూ తెలుసు. ముఖ్యంగా ఒక జీవక్రియ రుగ్మత కలిగిన వారికి. ప్రతి ఒక్కరూ క్రమంగా ఫిట్నెస్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ మరియు శారీరక శ్రమ ఇతర రకాలలో పాల్గొనడానికి అవకాశాన్ని కలిగి ఉన్నారు, బరువు కోల్పోతారు. ఈ సందర్భంలో, ఒక పాత మంచి తాడు రెస్క్యూ వస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఈ సాధారణ వస్తువు, ఇది ఎల్లప్పుడూ చేతితో ఉంటుంది, ఇది చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. క్రీడలు ప్రపంచంలో జంపింగ్ తాడు "దాటవేయడం" అని పిలిచేవారు. ఈ వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక తాడు ఏమిటో , ఈ ప్రక్షేపంలో ఎలా దూకడం, అది ఎంత బాగుంది అని పరిశీలిస్తుంది.

రోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరం మీద తాడు సానుకూల ప్రభావం చాలా చెప్పగలదు. మేము బరువు కోల్పోయే దృక్పథం నుండి ఈ సమస్యను పరిశీలిస్తాము. మీరు తాడును ఎగరడం ద్వారా ఎంత బరువు కోల్పోతారు?

ఈ సాధారణ షెల్తో కేలరీ వ్యాయాల వ్యయం యొక్క దృక్కోణం నుండి క్రాల్ ద్వారా తీవ్రమైన నడుస్తున్న లేదా ఈతకు తక్కువగా ఉండటం లేదని నిరూపించబడింది. 15 నిమిషాల మీడియం-ఇంటెన్సిటీ తాడు వృత్తి అదే యోగ, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర సారూప్య కార్యక్రమాల కన్నా 30 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. అందువలన, కేవలం మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఎవరెవరిని, జంపింగ్ తాడు ఎంచుకోండి . ఈ విధంగా కేలరీలు శక్తి లోడ్లు వ్యాయామశాలలో కంటే అధ్వాన్నంగా దెబ్బతింటున్నాయి. ఒక గంట శిక్షణ కోసం, మీరు సుమారు 600 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

తాడు యొక్క మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే తరగతులకు ఎక్కువ సమయం మరియు ఖాళీ అవసరం లేదు. షెల్ కూడా మీ జేబులో సులభంగా సరిపోతుంది. ఇది రూపం యొక్క రోజువారీ నిర్వహణ కోసం మరియు పని కోసం కూడా సెలవులో తీసుకోబడుతుంది, సుదీర్ఘ నిశ్చల సూచించే తర్వాత శరీరాన్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.

వ్యతిరేక

దురదృష్టవశాత్తు, స్కిన్నింగ్ కొన్ని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. ఇది ఉమ్మడి నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, అదే విధంగా మోకాలి కప్పులు లేదా మృదులాస్థుల్లో శస్త్రచికిత్స జోక్యం చేసుకున్న వారికి తగినది కాదు. అటువంటి వ్యక్తులు స్విమ్మింగ్ ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం.

తీవ్రమైన జంపింగ్ తాడు కూడా మైగ్రేన్లు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ సమస్యలు, అలాగే ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితం వారికి contraindicated ఉంది.

మరియు దీని బరువు 100 కిలోగ్రాముల మించి, ఇతర పద్ధతులతో (కనీసం 10 కిలోలు) బరువు కోల్పోవడం మొదట సిఫారసు చేయబడి, స్కిమ్మింగ్ ప్రారంభించండి. విషయం అధిక బరువు కారణంగా శరీరం అధిక ఒత్తిడి పొందుతుంది.

ఈ రకమైన భౌతిక సంస్కృతి, నడుస్తున్న వంటి, ఖచ్చితంగా రెండు గంటల గడిచిపోయి భోజనం తర్వాత ఈవెంట్ నిషేధించబడింది.

ప్రక్షేపకం ఎంచుకోవడం

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం ఏ తాడు సరిపోతుంది, ఒక కోరిక ఉంటుంది. ఈ అవసరాలను తీర్చినట్లయితే ఇది మంచిది:

1. పొడవు. ఇది అథ్లెట్ యొక్క పెరుగుదలను బట్టి ఉంటుంది. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పారామితిని ఎన్నుకోవచ్చని ఎలా తెలుసు, కాని మనము ఇంకా గుర్తుచేసుకుంటాము. సగం లో తాడు మడత మరియు అది నేల మీద తేలికగా తాకిన కాబట్టి తగ్గించడం, మీరు పెన్నులు ఏ స్థాయిలో చూడాలి. వారు ఛాతీ స్థాయిలో సుమారు ఉండాలి.
2. వ్యాసం మరియు బరువు. తాడు అనేది వేర్వేరు వ్యాసాల రూపంలో ఉండవచ్చు, ఇది మార్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది తయారు చేయబడిన పదార్థం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక 7-10 mm ప్రక్షేపకం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా పెద్దది కాదని చాలా ముఖ్యమైనది (సులభంగా తాడు, శిక్షణ మరియు మరింత సమర్థవంతమైన శిక్షణ ఉంటుంది).
3. సౌకర్యవంతమైన నిర్వహిస్తోంది. ఈ పారామితి పొడవు అంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ చాలా కాలములో నిమగ్నం చేయాలని ఆలోచిస్తున్నవారికి, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. హ్యాండిల్స్ మీ చేతుల అరలలో హాయిగా ఉంటాయి మరియు వారు చెమట పగిలిపోకండి.

మార్గం ద్వారా, జిమ్నాస్టిక్స్ లో ఉపయోగించే క్రీడలు తాడు, పెన్నులు లేదు. బదులుగా నాట్లు knit లేదా చిన్న పొడిగింపులు తయారు చేస్తారు.

అంతే, ఇప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి తాడును ఏయే అవసరాలను తీర్చాలి అని మీకు తెలుసు.

జంప్ ఎలా: నేర్చుకోవడం

సాధారణంగా, పాఠశాలలో ఈ విషయంతో ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొంటున్నారు, సంబంధిత ప్రమాణాన్ని పాస్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. పాఠశాలలో నేర్చుకోవాల్సిన లేదా దాన్ని ఎలా చేయాలో మర్చిపోలేనివారికి, గుర్తుకు తెలపండి. శిక్షణ సులభతరం మరియు ఉపవాసం, మేము దానిని మూడు దశలుగా విభజిస్తాము:

1. మీరు ఒక తాడు లేకుండా జంప్ ఎలా తెలుసుకోవాలి మొదటి విషయం. కొన్ని సెంటీమీటర్ల కోసం అంతస్తు నుంచి సాక్స్లను బయటకు వస్తున్న నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, అది వేగవంతంగా ఉంచడం విలువ - నిమిషానికి 100 జంప్స్.
2. రెండవ దశ - మీరు హెచ్చుతగ్గులతో బ్రష్లు ఏకకాలంలో రొటేట్ ఎలా నేర్చుకోవాలి. మొదట మీ చేతులతో కదలికలు పని చేస్తాయి. దీనికి రెండు చేతులు ఒక చేతిలో తీసుకుంటారు. దానిని తిప్పండి తద్వారా నేల మీద తాడు చాలా కొంచం పడ్డాడు. ఇప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామను హెచ్చుతగ్గులతో అనుసంధానించవచ్చు, కానీ రెండు చేతుల్లోని ప్రక్షేపకాన్ని తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కాళ్ళు అతనిని విడిచిపెట్టినప్పుడు నేల మీద తాడును కొట్టండి నేర్చుకోండి.
3. ఇది అన్ని కొనుగోలు నైపుణ్యాలను మిళితం మరియు పూర్తి స్థాయికి దూరానికి వెళ్లడానికి మాత్రమే ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ రోజువారీ రోజువారీ అసిస్టెంట్ అదనపు పౌండ్ల పోరాటంలో బరువు నష్టం కోసం ఒక తాడు ఉంటుంది.

దూకడం ఎలా: నైపుణ్యాలను

స్కిన్నింగ్ లో విజయానికి కీ సరైన సాంకేతికత. ప్రారంభంలో దీనిని పని చేయని ఎవరికైనా, ఫలితంగా, దీర్ఘకాలం జంప్ చేయకూడదు మరియు ఆశించిన ఫలితం సాధించలేదు.

కాబట్టి, హ్యాండిల్స్ ద్వారా తాడు తీసుకొని, మీరు శరీరం వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఇది మోచేతులు, లో మీ చేతులు వంచు అవసరం. ఈ ప్రాధమిక స్థానం నుండి, ప్రక్షేపకంతో ఏదైనా కార్యకలాపాలు ప్రారంభం కావాలి. చేతులు భ్రమణం ద్వారా కదలికలు చేయాలి, మరియు చేతులు కాదు. చేతులు మరియు భుజాలు స్థిరంగా ఉండాలి, అప్పుడు వారు అలసిపోదు, మరియు మీరు మంచి పేస్ పొందవచ్చు.

జంప్ తర్వాత భూమి మొత్తం పాదాల మెత్తలు మీద ఉండాలి, మరియు వారి మొత్తం ప్రాంతంలో కాదు. అందువలన, మొత్తం సెట్ మొత్తంలో, సాక్స్ మాత్రమే భూమి తాకే. ఇది వెన్నెముకలో జంపింగ్ సమయంలో నేరుగా ఉంటుంది.

మొదటి వద్ద, మీరు అధిక టెంపో చేరుకోవడానికి రష్ అవసరం లేదు. మొదట, మీరు కోల్పోకుండా అలాంటి లయలో కదులుతారు. ప్రక్షేపకం ఉపయోగిస్తారు, మీరు నెమ్మదిగా మీరు వేగం పొందేందుకు ఎలా గమనించి కాదు మరియు వెంటనే ఒక ప్రొఫెషనల్ వంటి జంప్ ప్రారంభమవుతుంది.

తాడుతో బరువు కోల్పోవడం ఎలా? వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్

బరువు తగ్గడానికి జంపింగ్ ప్రారంభం చిన్న లోడ్లు. మొదటి రోజులు - రెండు తరగతులు ఐదు నిమిషాలు ఒక రోజు. తరువాతి రోజులు ఏడు నిముషాల రెండు పాఠాలు, అందువలన ఉంటాయి. కొన్ని వారాల వ్యవధిలో మీరు 15 నిముషాలు చేరుకోగలుగుతారు, అప్పుడు శిక్షణ 30 నిముషాల వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి, తాడుపై శిక్షణ మరింత తీవ్రంగా ఉండాలి. 15-నిమిషాల విధానాలను వెంటనే ప్రారంభించడం మరియు వారి వ్యవధిని 40 నిమిషాలకు వారానికి పెంచడం అవసరం. కానీ ఈ విషయంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని వినండి, తద్వారా అది అధిగమించకూడదు. ఆరోగ్యం అన్నింటికంటే పైనే మర్చిపోవద్దు! విధానంలో, 30-60 సెకన్ల విరామాలు తీసుకోవడం మొట్టమొదటిది.

అదనపు వ్యాయామాలు

సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు మరింత మనోహరమైన ఆక్రమణ లోకి మార్పులేని హెచ్చుతగ్గుల చెయ్యి, మీరు వాటిని వేరు చేయవచ్చు. పట్టికలో క్లిష్టమైన శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యత 30-నిమిషాల విధానం యొక్క ఉదాహరణగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు 15 నిమిషాలు నిశ్చితార్థం ఉంటే, కేవలం రెండు సార్లు ప్రతి దశను కత్తిరించి, 10 రెట్లు ఉంటే - మూడు సార్లు మరియు అలా.

స్థలం లేకపోవటం వలన నడుస్తున్న అనుకరణతో హెచ్చుతగ్గులు జరపటానికి మార్గం లేనట్లయితే, మీరు వాటిని కాళ్ళ మార్పుతో వేరియంట్తో భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు వైపులా జంపింగ్ ప్రత్యామ్నాయంగా, ఉద్యమాలు ముందుకు మరియు వెనుకకు మాత్రమే రావచ్చు.

లోడ్ యొక్క తీవ్రతని తగ్గించడానికి మరియు పదునైన స్టాప్ చేయకుండా ఉండడానికి చివరి 5 నిమిషాలు అవసరమవుతాయి. సంక్లిష్టాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఈ కార్యక్రమం జయించటానికి రష్ లేదు, ఇది చాలా క్లిష్టమైన మరియు కొన్ని అనుభవం అవసరం ఎందుకంటే. కానీ మీరు మీ నైపుణ్యాలను సాధన చేస్తే, అది తప్పనిసరిగా తగ్గిపోతుంది.

మీరు తాడుతో బరువు కోల్పోతారు, శిక్షణ సమయం 10-15 నిమిషాలకు తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి ఛార్జింగ్ ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆత్మలు మరియు సంతోషంగా మూడ్ లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వారిపై తాడును కొనసాగించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కౌంటర్తో తాడు

ఆధునిక గవ్వలు శిక్షణ సమయంలో కాలిపోయిన కొవ్వు క్యాలరీలు మరియు గ్రాముల, అలాగే విధానం యొక్క దూరం మరియు హెచ్చుతగ్గుల సంఖ్య లెక్కించవచ్చు అని మొదటి తాడు సృష్టికర్తలు చాలా ఆశ్చర్యం ఉంటుంది. అలాంటి కౌంటర్లు ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రశ్నించినప్పటికీ, సమీక్షలు చెప్పినట్లుగా, వారి సాక్ష్యం రియాలిటీకి దగ్గరగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రక్షేపకం ఒక నమ్మకమైన తయారీదారు చేస్తే. విసుగు చెంది ఉంటాన వారికి సరిఅయిన కౌంటర్తో తాడును దాటవేయడం కేవలం జంప్ చేయడమే మరియు వారి సాధించిన విజయాన్ని చూడాలనుకుంటుంది.

నిర్ధారణకు

కాబట్టి, మురికి తాడు ఏమిటో కనిపించిందో, దానిపై ఎలా దూరం చేయాలో, దాన్ని ఎలా తీయాలి మరియు మీ దృష్టికి చెల్లించాల్సిన విలువ ఏమిటి అనే దానిపై మేము కనుగొన్నాము.

ఈ రకమైన భౌతిక విద్య ఒక చక్కని కార్డియో, కాళ్ళు అభివృద్ధి చెందుతుంది, తద్వారా తీవ్రంగా కొవ్వులను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బాక్సర్లతో సహా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ముహమ్మద్ ఆలీ తాడు యొక్క గొప్ప అభిమాని మరియు ప్రముఖుడు . తన కార్యక్రమంలో అతను 15 నిమిషాల సెట్లు చేసాడు, ఇందులో అతను ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకున్నాడు. అదే బాక్సర్ వద్ద చాలా అధిక రేటు ఉంచింది - నిమిషానికి 220 హెచ్చుతగ్గుల. ఒక తాడు మీద జంపింగ్, ఒక ప్రముఖ వ్యక్తి బరువు కోల్పోలేదు, మరియు మీరు సులభంగా అదే చేయవచ్చు.

ఏ శిక్షణలో ముఖ్యమైన అంశం మీ పరిస్థితి నియంత్రణ, మరియు మా విషయంలో ఈ ముఖ్యంగా ముఖ్యం, జంపింగ్ తాడు శరీరం కోసం ఒక తీవ్రమైన లోడ్ నుండి. వారు మొత్తం శరీరానికి ఒక షేక్ ఇవ్వడం మరియు అది ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. అందువలన, వాటిని సమీపించే అర్ధవంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన ఉంది.