ఎలా బరువు నష్టం తరువాత బరువు ఉంచాలని: పౌష్టికాహార సలహా. ఎలా ఉపవాసం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి?

చివరగా, ప్రమాణాల స్వాగత ఫిగర్ చూపించు, మరియు మీరు ఒక అద్దం ముందు నిలబడి మరియు దాని కొత్త ఆకర్షణీయమైన భౌతిక రూపం ఆనందించండి. ఎలా ఈ క్షణం తీపి! కానీ చాలా తొందరగా వారి అద్దాలు ఎత్తండి లేదు? బహుశా ఇప్పుడు అది కొత్త ఎత్తులు వద్ద లక్ష్యం పడుతుంది మరియు బరువు నష్టం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి గురించి ఆలోచించడం నిలుస్తుంది?

వంపులతో అనేకమంది అమ్మాయిలు శ్రుతి పై నుండి కానుకగా ఒక రకమైన ఉంది నమ్మకంగా ఆ. కానీ ఒక సహజ నివాళి కాదు - ఇతరత్రా సొగసైన సిల్హౌట్ అనుకుంటున్నాను. అయితే వాస్తవానికి ఉంది - మరియు సామరస్యాన్ని, వారి వైఫల్యాలు నిజమైన కారణాలను పట్టించుకోకుండా అనేక అభిమానులు ఆశ్చర్యపడేలా, శరీరం (మార్గం పోలి, మరియు అధిక బరువు తో) యొక్క యజమాని రూపొందించినవారు పలు అంశాల పరిణామం. స్వరూపం (ఆకృతి, బరువు, ఘనపరిమాణము) శారీరక శ్రమ, పోషణ మరియు మానసిక వైఖరి ఆధారపడి ఉంటుంది. సంవత్సరంలో ఒక వ్యక్తి చేయవచ్చు గుర్తింపు దాటి రెండు మార్పు, అన్ని నిరుపయోగంగా లో పడిపోతూ ఉండే గోళాకార వస్తువు మారింది, మరియు అనుకరిస్తే. వారి ఆరోగ్య మరియు ప్రదర్శన కోసం caring ఒక కనికరంలేని ప్రక్రియ - అందువలన, ఒకసారి బరువు కోల్పోవడం, మీరు మీ జీవితాంతం ఒక slim ఫిగర్ ఎందుకంటే ఒక అందమైన శరీరం అందించవు.

Unlive

slim మరియు ఆరోగ్యంగా రకాల సాధించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎలా కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే పోషకాహారాన్ని తర్వాత బరువు ఉంచడానికి తెలియకపోతే, అప్పుడు అలా మొదటి విషయం సరైన ఆహారం పై వెళ్ళడానికి ఉంది. ఈ సలహా, ఆహారం వ్రాసాడు వారికి చాలా తార్కిక ఇది సమతుల్య ఆహారం, కాదు బాగా ఉపయోగపడుతుంది వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా తినటం సూత్రాలను పాటిస్తుంది ఆ నామమాత్రపు నిజానికి నుండి, అదనపు కిలోల లేకపోవడం చెప్పారు. కాబట్టి, మీరు యజమాని ఉంటే, ఒక ఆహారంలో సరైన ఆహారం ఏ ప్రశ్న ఉంటుంది.

ఎలా కీ అలవాట్లు, పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో సౌలభ్యం కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవితం యొక్క ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాణ్యత, లక్ష్యంతో సమితి క్రింది, బరువు నష్టం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి చూద్దాం.

అలవాటు సంఖ్య ఆహార గురించి 1.

ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలు తరచుగా స్వీకరణ (5-7 సార్లు ఒక రోజు సగటున). పూర్తిగా ఆహార నమలడం, నెమ్మదిగా తినడానికి, మరియు ఒక కాంతి భోజనం పోవడం తో పూర్తి చేయాలి.

అలవాటు సంఖ్య అల్పాహారం గురించి 2.

కలిగినవారు సొగసైన రూపాలు తరచూ ఒక మంచి జీవక్రియ సూచిస్తూ, ఆకలి మంచి భావం తో మేల్కొలపడానికి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు ఆహార - శక్తి యొక్క భర్తీ మూలంగా, కానీ ఒక ఎంపికను కాలక్షేపంగా.

అలవాటు № 3. అవసరాలకు న

సన్నని ప్రజలు ఎలా శరీరం తో సంబంధం ఉందని సామరస్యాన్ని అంతరాయం లేకుండా, బరువు సాధారణ ఉంచడానికి ప్రశ్నకు సమాధానం బాగా తెలుసు. వారు త్రాగడానికి లేదా కంపెనీకి తినడానికి బలవంతంగా సాధ్యం కాదు, మరియు వారు తీవ్రంగా వారి ఆరోగ్య ప్రభావితం చేసే ఏదో తినడానికి ఎప్పుడూ బలవంతంగా (మరియు కొన్నిసార్లు అనుమతించము) మీరే. అదే సమయంలో, ఒక మంచి ఆకృతితో ప్రజలు తరచుగా మీరే ఉపయోగకరమైన స్వీట్లు జాగృతం మనస్సాక్షి ఫీలింగ్ లేకుండా, వారు కావాలో రుచికరమైన ఆహారం, ఉంది విలాసమైన, అది ఒక గుణాత్మక మరియు ఉపయోగకరమైన ఇంధన వనరు.

అలవాటు సంఖ్య 4. భావోద్వేగ గోళం న, లేదా ఎలా ఉపవాసం / ఆహారం ఎప్పటికీ తర్వాత బరువు ఉంచడానికి

కారణంగా ఏ ఇబ్బంది అతిగా తినడం అలవాటు వదిలించుకోవటం, అతని నిరాశ, కోపం లేదా బాధపడటం కలిగి ఉండాలి మాత్రమే. మీకు మీరే కాకుండా అనుభవం భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ కంటే, బయట తప్పించుకోకుండా, అన్ని ఒక భావోద్వేగాలు తొందర అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది ఉండాలి. మరియు ఆనందం మీ ఆత్మ నింపుతుంది ఉంటే, అప్పుడు అతని ఉద్దేశ్యంలో ఉన్నాయి వ్యక్తిగతంగా మీరు కోసం తగిన ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అలవాటు సంఖ్య 5. ఎలా నిద్ర ఉండటం, బరువు నష్టం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి

నైట్ - నిద్ర, నిద్ర - బరువు నష్టం ఉద్దీపన ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ (భిన్నంగా, గ్రోత్ హార్మోన్), ఉత్పత్తి కోసం. అందువలన, ఒక సమతుల్య ఆహారం బరువు మీరు కేవలం కర్ర ఉంచడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి.

చాలా సాధారణ జాబితా ఒక అలవాటు ఏర్పాటు - ఇది మాత్రమే 21 రోజులు ప్రతి రోజు కొన్ని చర్యలు పునరావృతం అవసరం. పైన మూడు వారాల తరువాత ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ జీవితంలో ఒక సమగ్ర భాగంగా మారింది. ఆమోదించింది మమేకమయ్యారు ట్రయల్ కాలానికి మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఆనందించండి మరియు సన్నని ప్రజల కోర్ విలువలు గ్రహిస్తారు (మీరు ఇప్పటికే స్థానంలో ఎవరికి, ఇది ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి మాత్రమే ఉంది). ఆ విలువలు సుఖంగా, అందం మరియు ఆనందం ఉన్నాయి.

సరైన పోషకాహారం వెళ్ళండి

ఎలా సరైన పోషకాహారం ఖర్చుతో ఆహారం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి పరిగణించండి. యొక్క ఈ సూచనలు తో ప్రారంభిద్దాం:

1. ఎందుకంటే గణనీయంగా పేర్కొన్న సమయం తర్వాత సస్పెండ్ సాయంత్రం జీవక్రియ రేటు ఏడు తర్వాత, భారీ ఆహార గరిష్ట తీసుకోవడం పరిమితం మంచిది. తర్వాత, ఆహారం చెత్తగా జీర్ణమై అదనపు కిలోల రూపంలో వేసాయి ఒక గంట చెప్పారు.

2. ఒక ఆహార సేవలందిస్తున్న 250 ml (ఒక మీడియం కప్) మించకూడదు ఉండాలి - పరిమాణం పెద్ద కాదు, కానీ అది ముఖ్యంగా సాధారణంగా కనీసం ఆరు భోజనం చేయాలని పగలంతా వాస్తవం పరిగణలోకి, తగినంత ఉంది. ఫ్రాక్షనల్ శక్తి అదనపు బరువు నష్టం (ఏదైనా ఉంటే) లేదా దాని స్థిరీకరణ భరోసా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం.

3. ఇది ప్రతి తదుపరి మెను, రోజు లేదా వారం ముందుగానే ప్లాన్ అవసరం.

ప్రోగ్రామ్ సుమారు ఎలా తర్వాత బరువు ఉంచడానికి అమర్చిన, ఒక వారం ఆహారం సమతుల్య ఉంటుంది ఉపవాసం (వైద్య) లేదా ఆహారం.

బ్రేక్ఫాస్ట్. ఉదయం భోజనం

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఆహారం తృణధాన్యాలు లేకుండా లేదు. ఉదాహరణకు, ఉదయం రుచికరమైన గంజి లో, తగినంత ధాన్యం 3-4 tablespoons తీసుకోవాలని, తినడానికి వేడినీరు పోయాలి బెర్రీలు లేదా ఆపిల్ల, దాల్చిన చెక్క, 2-3 పిండిచేసిన అక్రోట్లను జోడించండి. ఇటువంటి ఒక అవతారం ఆహార గంజి పాలతో పోల్చబడుతుంది. Nutritionists మీరు సరైన ఒక హృదయపూర్వక అల్పాహారం తో రోజు మొదలు ఉంటే, ఎలా బరువు నష్టం తరువాత బరువు ఉంచడానికి ప్రశ్న, ఏ కేవలంగా చెప్పడు. ఇది శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ అల్పాహారం నిజంగా భోజనం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అని నిరూపితమైంది గుర్తుచేసుకోదగిన విలువ.

• సోమవారం - మూలికలు మరియు కూరగాయలు గంజి.
• మంగళవారం - కొబ్బరి పాలతో బియ్యం గంజి.
• బుధవారం - తులసి మరియు బ్రోకలీ తో బుక్వీట్ గంజి.
• గురువారం - బియ్యం గంజి రసం (ఉదా, ఆపిల్).
• శుక్రవారం - తేనె మరియు ఆపిల్ తో వోట్ గంజి.
• తేనె మరియు ఆపిల్ తో వోట్ గంజి

భోజనం

మొదటి స్నాక్ ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, పండు, తాజా పండ్లు, జున్ను లేదా పెరుగు పనిచేయగలదు.

లంచ్. మూడో భోజనం

సూప్ - వరకు, కాని తప్పనిసరిగా భోజనం కోసం తరచుగా ఉపయోగించే ఒక డిష్. రెండో వంటకం తప్పనిసరిగా కూరగాయల అలంకరించు తో అనుబంధంగా ఒక పక్షి లేదా ఒక చేప వంటి ఒక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి, తప్పక చేర్చాలి.

• సోమవారం - కూరగాయలు తో చికెన్ కట్లెట్స్.
• మంగళవారం - కుందేలు మాంసం మరియు క్యాబేజీ (కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ లేదా సావోయ్).
• బుధవారం - సోపు మరియు కూరగాయలు కొమ్మ.
• గురువారం - కూరగాయలు ఉడికించిన దూడ.
• శుక్రవారం - ఆపిల్ ఆవాలు మరియు లీక్ తో గొడ్డు మాంసం.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం

బాదం, వాల్నట్స్ లేదా ఎండిన పండు.

విందు

సాయంత్రం భోజనం సాపేక్షంగా సులభం ఉండాలి. ఒక పచ్చని సలాడ్ లేదా కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో ఫిష్ ఒక అద్భుతమైన విందు వ్యవహరించనున్నారు.

ఎలా బరువు నష్టం తరువాత బరువు ఉంచడానికి. కౌన్సిల్ పౌష్టికాహార

ఆమె పుస్తకం "సులువు వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్" వ్యక్తి నిశ్చితార్థం ఏమి అర్ధం చేసుకునే ప్రాముఖ్యత గురించి చర్చలు ప్రఖ్యాత పౌష్టికాహార మార్గరీటా Koroleva. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఉపయోగించిన శక్తి మొత్తం, మరియు ఆహార నుండి పొందిన శక్తి మొత్తం: డాక్టర్ బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక దీర్ఘ కాలానికి ఆర్జిత రూపం ఉంచడానికి క్రమంలో, అది విలువ లో రెండు ముఖ్యమైన కారకాలు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం అన్నారు. ఔషధము, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సిద్ధాంతాలు నిరంతరం కట్టుబడి అవసరం దీనిలో కారకాలు గణనీయమైన సంఖ్యలో సమితి కలిగి - పోషణ ఆహారం తీసుకోవటం లో కేవలం తగ్గింపు వాస్తవం దృష్టి పెడుతుంది.

కొన్ని సిఫార్సులు

ఆహార మాయలు వివిధ బరువు స్వల్ప పెరుగుదల కూడా ద్వారా దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న సరైన భౌతిక రూపం తరువాత పూర్తిగా మంచి వార్తలు అవుతుంది. ఎలా ఆహారం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి పరిగణించండి ( "6 రేకల" లేదా తక్కువ కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్ - ముఖ్యమైన కాదు), కొన్ని అనుకవగల చిట్కాలు క్రింది:

1. తిరిగి పాత చెడు అలవాట్లను వెళ్ళడానికి ఒక ఆహార డైరీ ఉంచండి. ప్రతి 3-4 వారాల రెండు లేదా మూడు రోజులు తింటారు ప్రతిదీ లిఖించడానికి, నియంత్రణ రోజులు గడిపిన. సో మీరు పాత అలవాట్లు మరియు భాగాలు కు తిరిగి రాలేదు నిర్ధారించుకోండి చేయవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఎంపిక స్థానంలో కొత్త అధిక క్యాలరీ స్నాక్స్ ఉంటుంది.

2. ఎంత వేగంగా బరువు నష్టం తర్వాత బరువు ఉంచడానికి ప్రశ్నకు సమాధానం తదుపరి వేరియంట్ కెలోరీలను పెంచడం. ఆకలి అవాంఛిత దాడులు నివారించేందుకు, వంటి మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు, జోడించడానికి సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె చేప రూపంలో మరియు ప్రోటీన్లు.

3. అనుమతించడం తాను చాలా, ఒక కూరగాయల ఉపవాసం రోజు మొదలు. కాబట్టి, సేకరించారు విషాన్ని యొక్క వదులుకొను పొందడానికి, మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క ఒక మంచి స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉంటుంది.

బదులుగా ఒక తీర్మానం యొక్క

ఫాస్ట్ మెరుపు ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో తిరిగి ఏర్పాట్లు మరియు తీపి జ్ఞాపకాలు గురించి మర్చిపోతే "స్ఫూర్తి".