డైట్ ఫుడ్. ప్రతి రోజు కోసం వంటకాలను: తక్కువ కేలరీల భోజనం

కృషి ఫలితంగా బరువు కోల్పోవడం విజయం సాధించింది మరియు తిరిగి పొందారు ఆమె ఫిగర్ సన్నని మరియు ఆకర్షణల వీటిలో సాధించిన ఫలితాలు నిర్వహించడానికి ఎలా ప్రశ్న గురించి ఆలోచించటం. ఇది బరువు ఉంచడానికి అలాగే సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహార నియంత్రణ ఆహార సహాయపడుతుంది నో సీక్రెట్.

నేడు, మా దృష్టికి ప్రతి రోజు కోసం తక్కువ కాలరీలు వంటకాలు పై దృష్టి ఉంటుంది. మీరు కూడా తాము ఒక రుచికరమైన భోజనం ఆనందం తిరస్కరించడం, ఆకారం లో ఉండటానికి చేసే అనుకోవచ్చు. మీరు ఎటువంటి సందేహం ఉంటుంది ఆహార వంటకాలు మీ మొత్తం కుటుంబం దయచేసి. వంటకాలు వివిధ మీరు బాగా వ్రాసిన మెను సమయం వృథా లేదు అనుమతిస్తుంది. చాలా వంటలలో తయారీ ఎక్కువ సమయం కావు మరియు ఏ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం - గుర్తుంచుకోండి ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు బాగా వండిన ఆహార మాత్రమే సామరస్యం, కానీ కూడా ఆరోగ్యానికి కీ అని.

అల్పాహారం కోసం ప్రతి రోజు ఆహారం ఆహారం వంటకాలు

కీ ఒక మంచి రోజు, ఒక నియమం వలె, ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉంది. నిపుణులు ప్రకారం, ఉదయం భోజనం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉండాలి. ఇది వారు శక్తి తో మానవ శరీరం అందించడానికి ఒక కాలం.

పరిపూర్ణ ఉదయం కోసం వోట్మీల్

ఈ విలువైన ఆహార తయారీలో, మేము అవసరం:

• వోట్ రేకులు - 50 గ్రా;
• పాలు - 2/3 కప్పు;
• నీరు - 2/3 కప్;
• nonfat పెరుగు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• తేనె - 1 ఒక టేబుల్స్పూన్;
• ఉప్పు.

మొదట, మీరు నీరు మరియు పాలు కలపాలి అవసరం. ఈ ఒక saucepan లో చేయాలి. అప్పుడు ఉప్పు మరియు చిన్న చిటికెడు జోడించండి వోట్మీల్. గంజి ఒక వేసి తీసుకుని మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను 10-20 నిమిషాలు వదిలి. అప్పుడప్పుడు కదిలించు. పెద్ద మరియు ముతక రేకులు చిన్న కంటే ఎక్కువ వండుతారు అని గమనించండి, అయితే వారు ఫైబర్ ధనిక ఉన్నాయి. గంజి స్కీట్ క్రుళ్ళి మరియు తేనె మరియు పెరుగు వడ్డించబడుతుంది.

అలాగే, వోట్మీల్ అద్భుతంగా అరటి, ఏ పండ్లు మరియు ఆపిల్ల తో కలుపుతారు. వారు కావాలనుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ డిష్ జోడిస్తారు చేసుకోవచ్చు.

రుచికరమైన గ్రీకు గుడ్డుతో చేసె

మీరు ప్రతి రోజు కోసం మా వంటకాలను ఉపయోగించడానికి కావాలా, ఆహారం త్వరగా మీ జీవితంలో ఒక సమగ్ర భాగంగా మారింది. అల్పాహారం అలవాట్లు గుడ్లు ఒక సరసమైన వంటకం, మీరు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే మరియు ప్రోటీన్లు, కానీ కూడా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ తో మీ శరీరం అందిస్తుంది. తయారీ కోసం మేము అవసరం:

• చికెన్ గుడ్లు - 2 PC లు;.
• చిన్న టమోటాలు, ఎండబెట్టిన - 2 PC లు;.
• ఆలివ్ నూనె - 1 స్పూన్;
• ఫెటా ఛీజ్ లేదా జున్ను - 25 గ్రా;
• మొక్కజొన్న బ్రెడ్ ఒక స్లైస్.

ఒక వేయించడానికి పాన్ లో ఆలివ్ నూనె ఒక teaspoon వేడి. ఏ హోదాలో whisk గుడ్లు. చిన్న ముక్కలు - చీజ్ ఘనాల, టమోటాలు లోకి కట్ చేయాలి. కొద్దిగా అంచులు ట్రైనింగ్, చిలికిన గుడ్ల పోయాలి పాన్ లోకి. క్షణం ఆమ్లెట్ వేసి ఉన్నప్పుడు మధ్యలో, దాదాపు సిద్ధంగా ఉంది. సగం ఇతర వినిమయ ఆహార వద్ద జున్ను మరియు టమోటాలు ఉంచండి. నింపి కవర్ చేయడానికి రెండవ సగం. ఒక ప్లేట్ లోకి గుడ్డుతో చేసె మారవచ్చు రెడీ. బ్రెడ్ ఒక స్లైస్ తో సర్వ్.

ఒక స్వరం లో అన్ని dietitians అదనపు బరువు బట్టి ఉంటాయి ఎవరు, ప్రజలు ఒక కఠినమైన ఆహారం కూర్చునేందుకు లేదు చెప్తారు. ఇది మాత్రమే ఆహారం ఆహారం మీద వెళ్ళాలి. మాకు అందించే ప్రతి రోజు, వంటకాలు, ఈ మీకు సహాయం చేస్తుంది. అటువంటి శక్తి జీవితం యొక్క ఒక మార్గం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, ఫిగర్, స్థిరమైన బరువు హెచ్చుతగ్గులు గురికాదు కూడా ఆరోగ్యకరమైన హృదయ మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మిగిలి లేదు. మేము ఒక తక్కువ కేలరీల మెను కలవడానికి కొనసాగుతుంది. ఇది మారుతున్నట్లు చేయవచ్చు, మరియు చాలా రుచికరమైన గమనార్హం.

ఏం విందు ఉడికించాలి?

Nutritionists అవుట్పుట్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మారాలని సిఫార్సు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రతి రోజు కోసం వంటకాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు కధలో తగినంత సమయం ఉంటుంది.

కాటేజ్ చీజ్ తో లేజీ కుడుములు

మేము సోమరి కుడుములు వండడానికి క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 250 గ్రా;
• ఒక గుడ్డు;
• పిండి రెండు టేబుల్;
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• మెంతులు మరియు పార్స్లీ.

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఒక గుడ్డు, పిండి ఒక ప్రోటీన్ తో మిళితం చేయాలి మరియు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మెంతులు మరియు పార్స్లీ. కటింగ్ dostochku floured, మరియు ఫలితంగా మాస్ రోల్ ఫ్లాగెల్లాల బద్ధం. వ్యాసం వాటిలో ప్రతి దాని గురించి 2 సెం.మీ. ఉండాలి. దీర్ఘ. కాచు నీరు పోయాలి మరియు తీసుకుని కంటైనర్ 4 సెంటీమీటర్ల ముక్కలుగా తంతువులు కట్. బిలెట్స్ సోమరి కుడుములు వేసి 5 నిమిషాలు. వారు ఉద్భవించి తర్వాత వాటిని తీసుకోవాలి. సహజ పెరుగు ఉంటుంది తో సర్వ్.

వరి మరియు కాలీఫ్లవర్ తో లైట్ సూప్

మేము ఒక ఆహార ఆహార అభివృద్ధి కొనసాగుతుంది. ప్రతి రోజు వంటకాలు, వేడి భోజనం తయారీ చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా. ఈ తక్కువ కేలరీల సూప్ కోసం అవసరం:

• కాలీఫ్లవర్ - 100 గ్రా ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్;
• తెలుపు బియ్యం - ఒక టేబుల్;
• బంగాళదుంపలు - 2 ముక్కలు;
• ఉల్లిపాయలు - ½ ముక్కలు;
• క్యారెట్లు;
• మెంతులు మరియు పార్స్లీ.

15 నిమిషాలు వేడి నీటిలో బియ్యం కాచు. ఒక ముతక తురుము పీట మీద diced బంగాళాదుంపలు, మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు తురిమిన క్యారట్ జోడించండి. ఇప్పుడు, సూప్ కాలీఫ్లవర్ చిన్న పుష్పాల జోడించాలి. అప్పుడు మరొక 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి డిష్ వదిలి. సూప్ సర్వ్ తరిగిన మెంతులు మరియు పార్స్లీ తో మద్దతిస్తుంది.

ఒక జంట కోసం ఫిష్ కేకులు

ఫోటోలతో ఆహారం తక్కువ కాలరీలు వంటకాలు వివిధ పోర్టల్ అలాగే, వంట అంకితమైన పలు పత్రికలలో నేడు చూడవచ్చు. తదుపరి కోర్సు సిద్ధం, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

• చేప fillets - 0.5 కిలోల;
• చూర్ణం క్రాకర్లు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• పాలు లేదా నీరు - 125 ml;
• ఉల్లిపాయలు - PC లు ½;.
• గుడ్డు - 1 PC;.
• జాజికాయ.

ఫిష్ ఫిల్లెట్లు మరియు బ్లెండర్ లేదా మాంసఖండం లో ముక్కలు ఉల్లిపాయ. మిక్స్ నీరు లేదా పాలు, గుడ్డు మరియు చూర్ణం జాజికాయ జోడించండి. Salt-రుచి చూసే మిరియాలు జోడించారు.

కూరటానికి బాగా కలపాలి. చల్లటి నీటితో చేతులు చెమ్మగిల్లడం మరియు దీర్ఘచతురస్రాకార ముక్కలుగా ఏర్పాటు. కూర డిష్ ఒక డబుల్ బాయిలర్ పాన్ లో లేదా నీటి చిన్న మొత్తంలో ఉంటుంది. వంట సమయం - 15 నిమిషాలు.

మేము ప్రసిద్ధ ఆహారంలో పరిగణలోకి కొనసాగుతుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అనుకూలంగా ప్రతి రోజు కోసం వంటకాలను ఫోటోలతో, hostesses వారి కుక్బుక్ తిరిగి సహాయం.

తూర్పు చిరుతిండి నూడిల్

GOURMET భోజనం తయారీ కోసం, మేము అవసరం:

• బియ్యం నూడుల్స్ - 200 గ్రా;
• చెర్రీ టమోటాలు - 12 PC లు;.
• చేప సాస్ - 1 టేబుల్;
• ఒక నిమ్మ రసం;
• . షుగర్ - 1 స్పూన్;
• మిరప మిరియాలు - 1 PC;.
• ద్రాక్షపండు - 2 PC లు;.
• దోసకాయ - PC లు ½;.
• క్యారెట్లు - 2 PC లు;.
• ఈకలు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు - 3 PC లు;.
• రొయ్యలు - 400 గ్రా;
• కొత్తిమీర మరియు పుదీనా - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చెంచా.

7-10 నిమిషాలు నీరు పెద్ద మొత్తంలో నూడుల్స్ బాయిల్. చల్లని పారే నీరు కింద అది కడగడం. నూడుల్స్ ఒక ప్లేట్ లో ఉంచాలి. దానికి టమోటాలు, చేపలు సాస్, చక్కెర మరియు నిమ్మ రసం జోడించండి. ఇప్పుడు మీరు చిల్లి సిద్ధంగా ఉన్నాము. విత్తనాలు నుండి కొమ్మ కూరగాయల మరియు శుద్ధి కట్. cubes లోకి కట్ మరియు మిశ్రమం పెప్పర్ జోడించడం. ద్రాక్షపండు గుజ్జు ఒలిచిన మరియు సలాడ్ జోడించండి. కుట్లు లోకి కట్ క్యారట్లు, మరియు ఈకలు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు - సన్నని వలయాలు. చివరగా, మెత్తగా తరిగిన పుదీనా మరియు కొత్తిమీర రొయ్యలు ఆకలి లో జోడించండి. పూర్తిగా అన్ని పదార్థాలు కలపాలి మరియు సర్వ్.

ఈ చిరుతిండి మీ కుటుంబం ఆనందించండి మరియు మీ ఆహారం ఆహారం విస్తరించాలని ఉంటుంది. ప్రతి రోజు వంటకాలు చాలా సాధారణ మరియు బోరింగ్ ఉండకూడదు.

ఆహార సూప్

ఒక రుచికరమైన సూప్ ఉడికించాలి, మేము కింది పదార్థాలు అవసరం:

• ఆలివ్ నూనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
• ఉల్లిపాయలు - 2 తలలు;
• పొడి కూర - 2 టీస్పూన్లు;
• ఆపిల్ - 1 PC;.
• నిమ్మ రసం;
• వెల్లుల్లి - 3 లవంగాలు;
• చిన్న అల్లం రూట్;
• తియ్యటి బంగాళాదుంపలు - 800 గ్రా;
• కూరగాయల రసం - 1.5 లీటర్లు;
• ఎర్ర కందులు - 100 గ్రా;
• పాలు - 300 ml;
• కొత్తిమీర.

సూప్, వీటితో వండిన ఉత్పత్తులు కూడా ఒక శాఖాహారం ఆహారం, ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు అనామ్లజనకాలు మూలంగా ఉపయోగిస్తారు. మేము ఆహారం ఆహారం చూడండి కొనసాగుతుంది. ఉత్తమ వంటకాలను బోరింగ్ మెను విస్తరించాలని సహాయం చేస్తుంది.

ముందే వండిన కూరగాయల రసం diced తియ్యటి బంగాళాదుంపలు మరియు కాయధాన్యాలు చాలు. గురించి 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చిన్న ముక్కలు ఆపిల్ ఆకుపచ్చ లోకి కత్తిరించి జోడించండి. రసం లోకి పాలు పోయాలి. మేము మళ్ళీ మరిగే సూప్ తీసుకువస్తారు. ఈ సమయంలో, బంగారు గోధుమ వేసి ఉల్లిపాయలు వరకు ఆలివ్ నూనెలో వద్ద. ఇది వెల్లుల్లి జోడించండి. ఒక చిన్న తురుము పీట అల్లం రూట్ న రుద్దు మరియు zazharki పాటు సూప్ కు జోడించండి. డిష్ చాలా చివరన నిమ్మ రసం జోడించండి. సూప్ ఒక చేతి బ్లెండర్ తో సిఫార్సు pyurirovat ఉంది. మెత్తగా తరిగిన కొత్తిమీర తో డిష్ సర్వ్.

ఆహార విందు

ఆహార నియంత్రణ ఆహార హక్కు (వంటకాలను ప్రతి రోజు కోసం, మేము ఇప్పుడు ఆలోచిస్తున్నాయి), ఇది నిపుణుల సిఫార్సులు కట్టుబడి ఉండాలి. కూరగాయలు, లీన్ పౌల్ట్రీ, చేపల అద్భుతమైన తక్కువ కేలరీల విందు కోసం ఆదర్శ ఉన్నాయి.

ఓవెన్లో సీ బాస్

ఆ ఆశ్చర్యం మరియు అతని గృహ దయచేసి సాయంత్రం భోజనం సమయంలో, సోపు తో వండిన సముద్ర బాస్ వుంటుంది. ఈ అద్భుతమైన డిష్ సి, ఇనుము విటమిన్, ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఉంది.

అవసరాన్ని తయారీ కోసం:

• సముద్ర బాస్ - 300 గ్రాముల;
• సోపు గింజలు - 1 స్పూన్;
• జీలకర్ర - 1 స్పూన్;
• ఆవాలు - 1 స్పూన్;
• పసుపు - అర టీస్పూన్;
• సోపు - ఒక తల;
• నిమ్మకాయ - 1 PC;.
• ఆలివ్ నూనె;
• ఆకుపచ్చ కొత్తిమీర.

కొమ్మ 220 ° C. వద్ద పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు చిలి చిన్న cubes లోకి కట్ చేయాలి. జీలకర్ర, సోపు, పసుపు మరియు ఆవాలు కలపాలి. రేకు ఒక చిన్న ముక్క ఆలివ్ నూనె తో సరళత చేయాలి. ఇది సుగంధ మిశ్రమం యొక్క 1/3 వ్యాపించాయి. మిగిలిన మసాలా చేపలు రుద్దు మరియు రేకు మీద లే. న కొమ్మ పైన నిమ్మ ముంచాలి, ముక్కలుగా చేసి. రేకు లో చేపలు వ్రాప్ మరియు అంచులు ముద్ర. preform ఒక బేకింగ్ షీట్ మీద పెట్టబడింది. మొత్తం బేకింగ్ సమయం 15 నిమిషాలు. కొత్తిమీర తో చేప సర్వ్.

మీరు ప్రతి రోజు, ఆహారం చూడగలిగారు - ఇది ఒక సమస్య కాదు. రుచికరమైన వంటకాలు తయారు ఎక్కువ సమయం కావు, కానీ చాలా వెంటనే పండు భరించలేదని.