స్కాట్ అడ్కిన్స్: శిక్షణ - ఆదర్శ భౌతిక రూపం సాధించే సమర్థవంతమైన సాధనంగా

Ekdins స్కాట్, ప్రఖ్యాత బ్రిటీష్ నటుడు, ఒక కాలం అటువంటి గొప్ప భౌతిక ఆకారం సాధించింది తో రహస్య, వెల్లడించలేదు. కిక్స్ మరియు "అల్టిమేట్" (2 వ మరియు 3 వ భాగం), "ఎక్స్పెండబుల్స్" (పార్ట్ 2), మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ యాక్షన్ చిత్రాలలో చిత్రాలలో ప్రదర్శించారు బాగా అభివృద్ధి కండర, కుశలత, చురుకుగా నిశ్చితార్థం మొదలు పెట్టడానికి స్ఫూర్తి అభిమానులు సొంత క్రీడా శిక్షణ. ఆ స్కాట్ అడ్కిన్స్ శిక్షణను కలిగి? ఎలా అటువంటి సంపూర్ణ ఆకారం సాధించడానికి?

ఒక చిన్న చరిత్ర

మార్షల్ ఆర్ట్స్ స్కాట్ చిన్నతనం నుండి ఆసక్తి ఉండేది. జీన్-క్లాడ్ వాన్ Damme, Dzheki చనా మరియు బ్రూస్ లీ యొక్క పనితనాన్ని ప్రేరణ, అతను ప్రముఖుడిని మరియు వారి విగ్రహాలు వంటి ఉండాలని కోరుకున్నాడు. కౌమారదశ తో స్కాట్ అడ్కిన్స్ శిక్షణ రోజూ ప్రారంభమైంది. భవిష్యత్తులో నటుడు తండ్రి ఇంటి సమీపంలో ఉన్న జూడో క్లబ్, దానిని రాయడం, క్రీడలు కుమారుడు మద్దతు. ఆ క్షణం నుంచి క్రీడ స్కాట్ ఒక meteoric జీవితాన్ని ప్రారంభించాడు.

ఒక పరిమితం కాదు యుద్ధ కళల యొక్క రకం స్కాట్ బ్రిటిష్ టైక్వాండ్ అసోసియేషన్, కిక్బాక్సింగ్ శిక్షణ, మరియు తరువాత మిశ్రమ యుద్ధ కళల మీద ఆసక్తి పెంచుకున్నారు. పట్టుదల మరియు ముగింపు వెళ్ళండి సామర్థ్యం ధన్యవాదాలు, అడ్కిన్స్ యుద్ధం యొక్క ప్రొఫెషనల్ నైపుణ్యాలు అధిక స్థాయి సాధించింది, టైక్వాండో లో రెడ్ బెల్ట్ ధ్రువీకరించారు, మరియు నలుపు - కిక్బాక్సింగ్ లో. దీర్ఘకాల ఆచరణలో వశ్యత, చురుకుదనం, ఓర్పు ఉపయోగం రూపాలు మెరుగు దాని స్వంత శిక్షణా వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రముఖ నటుడు అనుమతిచ్చింది.

స్కాట్ అడ్కిన్స్ శిక్షణ కార్యక్రమం

స్కాట్ అడ్కిన్స్ అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని, ఒక స్పష్టమైన శరీరం పనులకోసం అందం దాడులు, పలు యుద్ధ కళా నైపుణ్యాలు, అలాగే పెరిగిన భౌతిక శక్తి, ఓర్పు సాధించడానికి వ్యాయామాలు వివిధ ద్వారా అనుమతిస్తుంది. అనేక పద్ధతులు, పోకడలు మరియు యుద్ధ కళల పాఠశాలలు అధ్యయనం ద్వారా, నటుడు సమన్వ్యయ ఉపయోగిస్తుంది:

• వేడికి కార్డియో మరియు సామర్ధ్యం పెంచడానికి;
• కండరాలు పని బరువులు, బరువు పెరుగుట వ్యాయామాలు;
• స్పందన వేగం మరియు చురుకుతనం పెరుగుతున్న కోసం సామగ్రి పరీక్ష షాక్;
• వాడుకలో వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం;
• స్పర్శలేని మరియు పరిచయం యుద్ధంలో నైపుణ్యాలు మెరుగు.

రైళ్లు ప్రసిద్ధ నటుడిగా?

- 1-2 సెషన్స్, అప్పుడు ఒక అవుట్పుట్ రోజూ: క్రింది స్కాట్ అడ్కిన్స్ శిక్షణ సంవత్సరం పొడవునా నిర్వహిస్తుంది. కార్యక్రమం ప్రస్తుత లక్ష్యాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. ఒక నటుడు కండరము మాస్ పెంచడానికి అనుకుంటే, అది బరువులు తో మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం దృష్టి పెడుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోవడం, కానీ మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు చిత్రించబడి చూడండి అనుకుంటే, మరింత శ్రద్ధ ప్రదర్శనలోని తీవ్రత మరియు విధానాలు యొక్క కనీస బరువు తో పూర్తి పరిమాణంలో పెరుగుదల చెల్లించబడుతుంది.

శక్తి శిక్షణ స్కాట్ అడ్కిన్స్, పెంచడానికి కండరాల మొండెం మరియు చేతులు ఉపశమనం వివిధ కోణాల ప్లస్ 8-10 పునరావృత్తులు క్రమంగా లోడ్ను నుండి dumbbells తో వ్యాయామం ఒక బెంచ్ మీద ఛాతీ నుండి ఒక బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను కలిగి. Deadlift అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది , తిరిగి కండరాలు , బార్ లో పైకి లాగడం ఒక బంతి ఉపయోగించి పుష్- ups కండరాల స్థాయి మెరుగుపరుస్తుంది ఎగువ శరీరం మరియు ABS. పర్ఫెక్ట్ ఆకారం మరియు భుజం బలం, స్కాట్ ప్రతి దిశలో తల చుట్టూ భ్రమణం బరువు సాధిస్తుంది 25 కిలోల 20 సార్లు. తక్కువ అంత్య లో వేగం, జంపింగ్ తాడు, వివిధ పెంచడానికి లేదా వేదికపై సహాయం మ్యాచ్ల్లో మాయలు అతిముఖ్యమైన , తన్నడం ఎంతో కృషి దొమ్మరి మాయలు. కార్డియో స్కాట్ శరీర సత్తువ పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా శ్రద్ధ నటుడు ఆపరేటింగ్ సమయం ఒక టెలిఫోనులు లేదా ఇతర వ్యాయామశాలలో పరికరాలు మరియు నిజమైన శత్రువు ఒక శిక్షణ యుద్ధం తో కళా అదిలించాడు చెల్లిస్తారు.

స్కాట్ అడ్కిన్స్: వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం

అలవాట్లు నిర్మాణంపై ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది పరిపూర్ణ శరీరం. స్కాట్ అడ్కిన్స్ శిక్షణ జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మొత్తంలో కలిగి, పాక్షిక ఆహారం కలపడం సిఫార్సు చేసింది. మొత్తం కేలరీల రోజువారీ ఆహారంలో లెక్కించబడుతుంది బరువు: కింది సూత్రం 200 కేలరీలు తొలగించడానికి విశ్రాంతి అయితే, 500 kcal ఈ ఫిగర్ జోడించడానికి, శరీరం యొక్క (కేజీ) * 33. శిక్షణ రోజుల న. స్కాట్ అడ్కిన్స్ రోజువారీ మెను మూడు ప్రోటీన్ల దట్టమైన భోజనం మరియు రెండు చిన్న స్నాక్స్ కలిగి కాటేజ్ చీజ్ లేదా కాక్టైల్ పవర్ షేక్: దానిమ్మ grenadine, నారింజ మరియు పియర్ రసం, మినరల్ వాటర్ మరియు మంచు. తరగతుల మధ్యలో నటుడు కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు పుష్కలంగా త్రాగటానికి సిఫార్సు.

స్కాట్ అడ్కిన్స్ అధిక తీవ్రత మరియు పేస్, గరిష్ట లోడ్ వారి కండరాలు ఇవ్వాలని శిక్షణలో 100% మద్దతు ఇష్టపడుతుంది. దగ్గరగా ఆ లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యల పరిశీలించే సామర్థ్యాన్ని, వ్యాయామాలు వివిధ కలయికలు ప్రయోగం కార్యకలాపాలు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆదర్శ ఆకారం పారామితులు పెంచడానికి నటుడు సహాయం.