హార్ట్ రేటు జోన్. శిక్షణ సమయంలో ఫార్ములా సురక్షితమైన హృదయ రేటు. స్పోర్ట్ చేతిపట్టీపై

హార్ట్ - మనిషి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంగం. మా శరీరం లో దాని ప్రాముఖ్యత అతిగా అంచనావేయడం కేవలం అసాధ్యం. స్పోర్ట్ ద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వారి జీవితాలను ధనిక చేయడానికి. అయితే, శిక్షణ సమర్థ విధానం లేకుండా గుండె హాని కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాసం లో, మేము ఏమి గుండె రేటు మరియు గుండె రేటు జోన్ చూడండి, మరియు గుండె బలమైన మారింది వ్యాయామం ఎలా చర్చించడానికి చేస్తాము.

హార్ట్ రేటు

ఏమిటి హృదయ స్పందన రేటు (HR), పేరు సూచిస్తుంది. ఈ నిమిషానికి హృదయ స్పందనల సంఖ్య. నేటికి, శిక్షణ ప్రణాళికలు ఎక్కువగా గుండె రేటు సూచిక సంబంధించి నిర్ణయిస్తారు గుండె రేటు మండలాలు, ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ మండలాలు ప్రతి వ్యక్తి కోసం వ్యక్తిగతంగా గణిస్తారు. అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక డయాగ్నోస్టిక్స్ ద్వారా సాధించవచ్చు, కానీ వంటి ఖచ్చితత్వం మాకు ప్రాథమిక కాదు. అందువలన, మేము వారి స్వంత న వైశాల్యాన్ని లెక్కించేందుకు. ఈ కోసం మేము విశ్రాంతిలో పల్స్ మరియు గుండెచప్పళ్లను గరిష్ట సంఖ్య తెలుసుకోవాలి.

ఎలా మీ స్వంత పల్స్ కొలిచేందుకు?

కాబట్టి, మిగిలిన వద్ద గుండె రేటు నిర్ణయించడం, మేము నిమిషానికి హృదయ స్పందనల సంఖ్యను లెక్కించాలి. మణికట్టు, ఆలయ లేదా మెడ వద్ద పల్స్ అనుభూతి షాట్ల సంఖ్య పరిగణించవచ్చు, ఒక నిమిషం ఉంటుంది - దీన్ని సులువైన మార్గం. బాగా చర్మం కింద దాగి ఉంది రక్త నాళాలు ఉన్నవారి కోసం, ఒక గుండె రేటు మానిటర్ ఉంది. ఈ ఉత్తమ, ఉదయం జరుగుతుంది అల్పాహారం ముందు ఒక కూర్చొని స్థానంలో. మిగిలిన వద్ద పల్స్ నిర్ణయించడానికి తర్వాత, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం గురించి ఒక స్పష్టమైన ఖచ్చితమైన సమాచారం పొందవచ్చు. అది బలమైన తక్కువ మాకు ముందు సంఖ్య, ఉంది కంటే. సగటు వ్యక్తి కోసం కట్టుబాటు నిమిషం (విశ్రాంతి వద్ద) ప్రకారం 55-70 స్పందనల పరిగణించబడుతుంది. అన్ని వయో, లింగ మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ. మారథాన్ రన్నర్లు, ఉదాహరణకు, ఒక సుశిక్షితులైన గుండె, వారు కేవలం 40 నిమిషానికి స్పందనలు రక్తంతో శరీరం సరఫరా అంత.

ఎలా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (MHR) లెక్కించడం ఎలా?

несложно. అనుమతించబడిన గరిష్ఠ పల్స్ స్నాప్ తెలుసుకోండి. MHR గుర్తించడానికి మూడు సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. 220 - వయస్సు. ఈ సులభమయిన మరియు వేగవంతమైన మార్గం.
2. (వయస్సు, 0.8 గుణించి) - 214: పురుషులకు, సూత్రం ఈ కనిపిస్తోంది. ఉద్యమాలపై మహిళలకు: 209 - (వయస్సు, 0.9 గుణించి). ఈ పద్ధతి మరింత ఆధునిక భావిస్తారు.
3. మూడవ ఎంపికను surest ఉంది, కానీ అది చాలా ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం మరియు మాత్రమే సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి సరిపోయే ఉంటుంది. ఇది పల్స్ కొలత ఒక నడుస్తున్న పరీక్ష చేపడుతుంటారు అవసరం.

ప్రాథమిక సూచికలను లెక్కిస్తోంది గుండె రేటు మండలాలు సమీక్షించి చాలా సరిఅయిన ఒకటి ఎంచుకోండి వెళ్లండి చేయవచ్చు.

1. "హార్ట్", లేదా చికిత్సా

ఇది ఎందుకు ఇది చికిత్సా అంటారు ఇది అత్యంత సున్నితమైన ప్రాంతం. పల్స్ పరిధి MHR 60-70% ఉంది. ఈ ప్రాంతంలో శిక్షణ కేవలం రికవరీ మొదలు మరియు పేద శారీరక ధృడత్వం వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. తక్కువ తీవ్రత లోడ్ కష్టాలతో పూచీతో పెట్టటం లేకుండా గుండె కండరాలు రైళ్లు. స్థాయిలో "కార్డియాక్" జోన్ ఛార్జింగ్ మరియు శక్తి శిక్షణ ముందు ఉదయం సన్నాహక దాటాలి. అది సాధించడానికి, ఇది తక్కువ తీవ్రత మరియు లోడ్ తో ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారు, లేదా కేవలం ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఒక నడక పడుతుంది సరిపోతుంది.

2. ఫిట్నెస్ లేదా తక్కువ ప్రాంతంలో

ఫిట్నెస్ జోన్ MHR 70-80% పరిధిలో ఉంది. శక్తి కొవ్వు నుండి వచ్చే ఈ సందర్భంలో, జీవక్రియ విధంగా పనిచేస్తుంది. అందువలన, ఫిట్నెస్ ప్రాంతం మీరు కొవ్వు బర్న్ మరియు శరీర బరువు తగ్గించేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఒక సాధారణ నడక ఒక స్థాయికి హృదయ రేటు తీసుకుని తగినంత వుండదు. ఇది చేయటానికి, మీరు, తన పేస్ వేగవంతం మెట్లు ఎక్కి జాగింగ్ లేదా ఒక మోస్తరు వేగంతో వ్యాయామాలు చేయాలి.

3. ఏరోబిక్ జోన్

గరిష్ట ఏరోబిక్ జోన్ 80-90% ప్రారంభమవుతుంది పల్స్ చేరుకున్నప్పుడు. వ్యాయామం పెరుగుతున్న తీవ్రత కారణంగా, శరీరం మరింత కేలరీలు ఖర్చు ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం నుండి కొవ్వు తొలగింపు న అది కార్బొహైడ్రేట్- నిల్వలు నుండి శక్తి పొందడానికి మొదలవుతుంది, తగినంత సమయం కాదు.

4. వాయురహిత జోన్

చేసినప్పుడు పల్స్ రేటు గరిష్ట స్థాయి 90%, జోన్ మొదలు చేరుకునే వాయురహిత ఒత్తిడి. శరీర ఆక్సిజన్ లేకపోవడం అనుభవించటం ఆరంభమయ్యింది మరియు వాయురహిత సెల్ పోషణ వెళ్తాడు. ఫాట్స్ ఆచరణాత్మకంగా ఈ జోన్ లో బూడిద, మరియు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి శక్తి అందుతుంది. వాయురహిత రీతిలో జీవప్రక్రియ ఉప పెంపొందించే - లాక్టిక్ ఆమ్లం. ఇది ఈ ఆమ్లం ముగిసిన అధిక వేగం సంభవించే కండరాలు అలసట ఒక భావన సృష్టిస్తుంది ఉంది స్ప్రింట్.

ఏర్పాటు కండరాల లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తక్కువ నిడివి వాయురహిత జోన్ లో అంశాలు చేస్తుంది. అయితే, వారు కండరాల ఓర్పు అభివృద్ధి చాలా ప్రభావవంతమైన. కండరాల కణాల కండరాలు ఇక పని అనుమతిస్తుంది, బఫర్లు బైండర్లు లాక్టిక్ ఆమ్లం కలిగి. ఈ పదార్ధాలు అప్ ఉపయోగించినప్పుడు, కండరాలు లో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ పెరుగుతుంది, మరియు వారు గట్టిగా మ్యాచ్ ప్రారంభమవుతుంది. శరీరాన్ని స్వీకరించే ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మరింత బఫరింగ్ ఏజెంట్లు సృష్టిస్తుంది. తరువాతి వ్యాయామం కండరాలు ఎక్కువ అవుట్ నొక్కి ఉంచండి. వాయురహిత జోన్ కోసం మరొక పేరు - జోన్ శక్తి ఓర్పుతో. ఇప్పుడు మీరు అది కారణంగా ఏమి తెలుసు. ఈ మోడ్ లో శిక్షణ కండర వృద్ధికి దోహదపడుతున్నాయి.

5. గరిష్ట లోడ్ జోన్

గుండె రేటు సన్నిహిత MHR 100% ఉంది చేసినప్పుడు, గరిష్ట జోన్ ప్రారంభమవుతుంది. ఇక్కడ శరీరం పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద పని చేస్తుంది. అన్ని స్టాక్స్ మరియు బఫరింగ్ ఏజెంట్లు భుజిస్తుంది మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు వీలైనంత సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తాయి.

గరిష్ట లోడ్ జోన్ లో కేలరీలు పెద్ద సంఖ్యలో ఖర్చుపెట్టింది, మరియు జీవిలో ఆధిపత్య ప్రక్రియను వాయురహిత ఉంది. సాధారణంగా ఈ రీతిలో శిక్షణ పోటీ ముందు క్రీడాకారులు అవసరం. బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరములు బలోపేతం చేయడానికి కావలసిన వారికి, తప్పనిసరిగా ఇటువంటి అలసటకు తాము లభించడం లేదు.

ఎలా పల్స్ మండలాలు జ్ఞానం దరఖాస్తు?

బిగినర్స్ అలాగే వైద్యం మరియు శరీరం బలోపేతం దృఢత్వం పాల్గొన్న వారికి వంటి, అది మొదటి నాలుగు శిక్షణ గుండె రేటు జోన్ లో ప్రత్యామ్నాయ అవసరం. ఆ కోసం వేడెక్కేలా మరియు క్రమంగా అధిక బరువులు శరీరం సిద్ధం చేసుకున్నారు, కాబట్టి అది పల్స్ జోన్ యొక్క "గుండె" లో మొదలు ఉండాలి.

బరువు కోల్పోవడం, మీరు ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ ప్రాంతంలో ప్రత్యామ్నాయ చేయాలి. మీరు మీ శరీరం మరింత కోసం సిద్ధంగా ఉంది ఆ అనుభూతి చేసినప్పుడు, క్రమంగా ఓర్పు పెంచే చిన్న వాయురహిత అంశాలు కనెక్ట్. మార్గం ద్వారా, మీరు లోడ్ కిలోమీటర్ల మరియు నిమిషాల గంటల్లో కాదు కొలవటానికి ఉపయోగిస్తారు కలిగితే, అది శరీరం యొక్క పనితీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

గుండె రేటు పెంచడం గుండె కండరాలు పని ప్రతిస్పందనగా - వ్యాయామం సమయంలో. ప్రయత్నం వద్ద వేగంగా గుండె రేటు పెరుగుతుంది కండరాలు ఉంటే, అప్పుడు గుండె వంటి తీవ్రత కోసం సిద్ధంగా లేదు. శరీర అనుకూల లక్షణాలు, పెరిగిన పల్స్ అతనికి హానికరం వద్ద నిరంతర ఆపరేషన్ కలిగిఉంది. ఆదర్శవంతంగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఒక చిన్న గుండె రేటు ఉండాలి. మీరు సమయం పల్స్ తో క్రమం తప్పకుండా మరియు అర్ధవంతముగా వ్యాయామం ఉంటే కూడా ప్రారంభం అవుతుంది "పతనం." మరియు అతనికి సహాయపడటానికి, గుండె రేటు జోన్ నియంత్రించడానికి అవసరం. ఎటువంటి హాని కూడా గుండె కండరాల ఆహారం ఆహారాలు ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది.

స్పోర్ట్ చేతిపట్టీపై

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరులు కూడా చాలా నాగరికంగా క్రీడ స్టీల్ కంకణాలు, వారు కూడా ఒక ఫిట్నెస్ గుర్తించేవి ఉన్నాయి. మరియు యొక్క బ్రాస్లెట్ క్రీడలు తెలుసుకోవడానికి లెట్ పల్స్ మండలాలు నియంత్రించడంలో మాకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ పరికరం ఒక వాచ్ ఆకారంలో ఉంది ఒక చిన్న అందమైన గాడ్జెట్. ఇది ఒక ప్రదర్శన ఏర్పాటు చేయవచ్చు, కానీ నేటి నమూనాలు చాలా అది లేకుండా ప్రదర్శించారు. బ్రాస్లెట్ అన్ని సమాచారం ప్రదర్శించబడుతుంది ఇది మీ స్మార్ట్ఫోన్, తో సింక్రనైజ్.

మోడల్ ఆధారంగా, పరికరం వేర్వేరు విధులను నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు: దశలను కొలత, నిద్ర నియంత్రణ దశల్లో, గుండె రేటు కొలత మరియు అందువలన న. అధిక బరువు వ్యక్తుల సంఖ్యలో స్థిరంగా పెరుగుదల ప్రతిస్పందనగా ఒక అనుబంధ రూపొందించినవారు. బ్రాస్లెట్ అదనంగా ఒక వ్యక్తి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అతనికి స్పష్టంగా అతను వ్యాయామం ప్రణాళిక లేదా (లక్ష్యాన్ని బట్టి చిత్రించిన) ప్రదర్శించారు అర్థం అనుమతిస్తుంది. మీరు నిరంతరం ఆమె లెక్కింపు కలవరపాటుకు లేకుండా మీ గుండె రేటు చూడటానికి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే మా సందర్భంలో, బ్రాస్లెట్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, మీరు మేము లోడ్ ఎలా ఒక పల్స్ జోన్ చెందిన తెలుసు ఎందుకంటే, ఈ గాడ్జెట్, మరియు కూడా దయ్యం లెక్కింపు లేకుండా చేయవచ్చు. అయితే, గుండె రేటు - ఒక పూర్తిగా వ్యక్తిగత సూచికగా, కాబట్టి ఇప్పటికీ పరిగణలోకి కావాల్సిన ఉంది. మీరు ఇప్పటికే దాని సొంత పల్స్ కొలవటానికి ఎలా. వివిధ శిక్షణ రీతులు సమయంలో, ఏ పద్ధతి ఉపయోగించి, ఆచరణలో ఈ సమస్య యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి, మరియు మీరు వారి లక్ష్యాలను గుర్తించడానికి చెయ్యగలరు. ఒక వారం లేదా ఒక నెల తరువాత, కౌంట్ పునరావృతం మరియు కొత్త ఫలితాలు కింద శిక్షణ కార్యక్రమం స్వీకరించే. మరియు వారు మీరు కుడి విషయం ఉంటే, ఉంటుంది.

నిర్ధారణకు

నేడు మేము ఒక గుండె రేటు జోన్ అని నేర్చుకున్నాడు చేశారు. ఈ జ్ఞానం మీరు శిక్షణ మరింత అర్ధవంతమైన చేరుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి అందమైన రూపాన్ని కంటే తక్కువ ముఖ్యం గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు దానిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి!