ఎలా ఒక సన్నని నడుము వేగంగా చేయడానికి? రహస్యాలు వెల్లడి

ప్రతి అమ్మాయి కోరుకుంటున్నారు ఏమి? ఆమె ఎల్లప్పుడూ ఆమె మనిషి మంచి చూడండి కోరుకుంటున్నారు. అన్ని సార్లు వద్ద ఒక ప్రామాణిక అప్పీల్ ఒక సన్నని నడుము భావించారు. అందువలన, ప్రశ్న ఒక సన్నని నడుము చేయడానికి ఎలా ఫాస్ట్ సంబంధిత ఈనాడు.

మేము సన్నని నడుము గురించి మాట్లాడేందుకు మేము ఏం చెయ్యాలి?

సన్నని నడుము పెరుగుదల మరియు ఉదాహరణకు సంఖ్య 100 మధ్య తేడా అనుగుణంగా, పరిగణించవచ్చు, మీ ఎత్తు 175 సెం.మీ. ఉంటే, నడుము కంటే ఎక్కువ 75 సెం.మీ. ఉండకూడదు. ఈ లెక్కించేందుకు సులభమయిన మార్గం. మరింత కొన్ని ఉన్నాయి, కాని అవి భావిస్తారు కాదు. ఈ ఐచ్చికము మీరు గురించి ఆలోచించడం అవసరం లేదో అర్థం సరిపోతుంది ఒక సన్నని నడుము చేయడానికి ఎలా ఫాస్ట్. ఆహారం మరియు వ్యాయామం సాయం.

ఒక మంచి అలవాటు నేర్చుకోవాలి

ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరే శిక్షణ, మరియు సమస్యలు ఫిగర్ మర్చిపోయి ఉంటుంది. ఇక్కడ ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి పడుతుంది లేదు, కానీ మీరు ఒక సన్నని నడుము వేగంగా ఉంటుంది అత్యంత సాధారణ కార్యకలాపాలు కొన్ని ఒక ఉదాహరణ:

1. ఇది భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన మీ అడుగుల తో నేరుగా స్టాండ్ అప్ అవసరం. ఎడమ చేతి భుజం ఎత్తివేసేందుకు మోచేయి మరియు మణికట్టు వద్ద వంగి అవసరం. మీ తల వెనుక కుడి చేతి పొందండి మరియు లాక్ ఎడమ దానిని కనెక్ట్. గరిష్ఠ బెండ్ ఎడమ మరియు 15 సెకన్ల ఫ్రీజ్. Vypryamtes మరియు వ్యతిరేక దిశలో వాలు అనుసరించండి.

2. అదే ప్రారంభ స్థానం చేతులు కాకుండా తీసి. ఈ సందర్భంలో, 90 డిగ్రీల వద్ద elbows వద్ద వాటిని వంచు. హిప్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి, మరియు శరీరం సరైన మారింది మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉద్యమాలు మూడు సార్లు ఎడమ ఉండాలి. ప్రతి దిశలో మలుపులు 5-6 పరంపర.

3. నేలపై లై. దాని పైభాగంలో - వన్ లెగ్ రెండవ, మోకాలు వద్ద బెంట్. పని భ్రమణ ఉద్యమం శరీరం, మీ కుడి లేదా ఎడమ భుజం పెంచుతాయి. బ్లేడ్ ఫ్లోర్ ఆఫ్ సరసన కాదు నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి దిశలో 15 భ్రమణాల జరుపుము.

4. మీ వైపు లై. మీ తల బెంట్ చేతిని ఆసరా. నేల పై తన మరోవైపు మిగిలిన. అప్ పొడిగించబడిన కాళ్లు అధిరోహించిన ప్రారంభమవుతుంది. వాటిని కలిసి ఉంచండి. 10-15 లిఫ్టులు జరుపుము.

Dzhennifer Lopes వ్యాయామం

స్టార్స్ కూడా ఫాస్ట్ పలుచని నడుము తయారు చేయడం గురించి ఆలోచిస్తే. మరియు వారు దీన్ని. తదుపరి వ్యాయామం - మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ క్లిష్టమైన నిర్వహించి సిఫార్సు చేసిన జెన్నిఫర్ లోపెజ్, ద్వారా. మేము కాలు మీద కాలు వేసుకుని, తిరిగి లో త్రో ఎదిగింది చేతులు కూర్చుని అవసరం. ఎడమ మరియు కుడి ట్రంక్ (20 తగినంత సార్లు) తిరుగులేని ప్రారంభమవుతుంది.

సోమరితనం కోసం వ్యాయామం

వ్యాయామం "వాక్యూమ్" అంటారు. ఇది తరువాత మీరు ఒక చిన్న నడుము కలిగి నిర్ధారించడానికి చేయవచ్చు. ఒక వారం, కోర్సు యొక్క, ఫలితాలు సాధించింది చేశారు కాని అది కనిపించడం ఖచ్చితంగా ఉంది. ఉద్యమం ఒక TV ముందు కూర్చొని, లేదా కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయవచ్చు. మీరు మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు కడుపు ముడిపడి సాధ్యమైనంత ఆవిరైపో అవసరం. 30, మరియు సడలించడం కౌంట్. ప్రతిరోజు 5 నిమిషాలు జరుపుము. ఫలితంగా ఒక నెలలోనే గమనించవచ్చు ఉంటుంది.

చివరిగా, కొద్దిగా

కాబట్టి, మేము ఎలా ఒక సన్నని నడుము వేగంగా చేయడానికి చెప్పారు, మరియు వ్యాయామం ప్రభావం ఇప్పుడు మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మీరు సాధారణ శిక్షణ లేకుండా ఏదైనా సాధించడం అర్ధం అవుతోంది. మరియు స్వీయ జాలి hott అందమైన వ్యక్తిగా కొనుగోలు ప్రత్యేకించి, ఆమోదయోగ్యమైన కాదు.