శిక్షణ తర్వాత ఏ కాక్టైల్ ఉత్తమం?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటానికి ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని అందుకోవలసిన ప్రోటీన్ మొత్తం కిలోగ్రాముకు 1.4 గ్రా. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మరియు భారీ శారీరక శ్రమతో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు, మరొక సగం ఈ పరిమాణాన్ని పెంచాలి. చాలామందికి ఇది వింత అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని ఏకకాలంలో పెంచుతుంది. అందువలన, అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం ప్రయత్నిస్తున్న వారు, మరియు "పఫ్ అప్" కు వెళ్ళే వారికి ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ వణుకుతుంది. వాటిని ఎలా సిద్ధం చేయాలో గురించి, మేము మా కథనంలో వివరాలు తెలియజేస్తాము.

ప్రోటీన్ కాక్టైల్: వ్యాయామం ముందు లేదా తర్వాత పానీయం

ఇప్పటికీ వివాదాస్పదమైన ప్రశ్న: ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ త్రాగడానికి ఎప్పుడు? ఇంధన పానీయాన్ని ఉపయోగించడం ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభం కావడానికి కొన్ని గంటల ముందు లేదా దాని ముగింపు తరువాత 30-60 నిమిషాలలోపు అనుమతించబడుతుంది. సెషన్ ప్రారంభంలో అసినో ఆమ్లాల సంక్లిష్టానికి ముందు అరగంట సమయం తీసుకుంటే, శరీరంలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో శక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేస్తాయి.

ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఒక కాక్టెయిల్ త్రాగటం కేవలం పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన ఏమిటి. ఈ సమయంలో, క్షీణించిన శరీరం పోషకాలు ద్వారా ఉత్తమ శోషణం, ఇది ప్రోటీన్ పానీయాల వినియోగాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో కాక్టెయిల్

చాలా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు పోస్ట్-ట్రైనింగ్ కాక్టెయిల్స్ను సిద్ధం చేసేటప్పుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ను ఉపయోగించుకోవడం ఇష్టపడతారు. ఇంటి పానీయాలను తయారుచేసేటప్పుడు ప్రోటీన్ని కూడా మీరు జోడించవచ్చు, తద్వారా వారి పోషక మరియు శక్తి విలువ పెరుగుతుంది.

కండర పెరుగుదలకు శిక్షణ తర్వాత కాక్టైల్, కింది రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేయబడింది, ఉత్పత్తి యొక్క 1,400 ml లో దాదాపు 132 గ్రా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, 40 గ్రాముల ప్రోటీన్లని ఒకేసారి గ్రహించి, ఒకేసారి ఒకటిన్నర లీటరు ద్రవాలను త్రాగటం కష్టమవుతుంది, అందుకున్న వాల్యూమ్ను 3 రిసెప్షన్లలో, ప్రతి 2 గంటలుగా విభజించటం ఎంతో అవసరం.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిపి ఒక పానీయాలు, ఫలహారాల సిద్ధం, మీరు మాత్రమే బ్లెండర్ బౌల్ లో ఆరు పదార్థాలు మిళితం అవసరం. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ 2 కప్స్, క్యాన్డ్ ప్రోటీన్ యొక్క 4 కొలిచే స్పూన్లు (ప్రతి చెంచాలో ప్రోటీన్ల 16 గ్రాములు), గ్రీకు పెరుగు, రాస్ప్బెర్రీస్ (100 గ్రా), రుచి కోసం ఒక అరటి. మీరు కాక్టెయిల్ కు పొడి ప్రోటీన్ జోడించలేరు, అప్పుడు ప్రోటీన్ కంటెంట్ అది చాలా మంచి ఇది 64 గ్రా గురించి ఉంటుంది.

తేనెతో గుడ్డు కాక్టెయిల్

శిక్షణ తర్వాత కొందరు అథ్లెట్లు లాక్టిక్ మరియు పులియబెట్టిన ప్రోటీన్ పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా గుడ్డు కాక్టెయిల్స్ను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు. దీని వలన గుడ్డు ప్రోటీన్ పాలు కంటే వేగంగా జీర్ణమవుతుంది, దీని అర్థం బలం మరియు కండరాల భవనం యొక్క పునరుద్ధరణ వేగంగా జరుగుతుంది. ఈ ప్రకటన యొక్క ఖచ్చితత్వం ఏ విధమైన ఏకగ్రీవంగా ఉండదు, కాబట్టి ఈ రెండు రకాల కాక్టెయిల్లను సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

శిక్షణ తర్వాత ఒక గుడ్డు కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, ఇది అవసరం:

1. చికెన్ లో 5 గుడ్లు కాచు, చల్లటి నీటలో చల్లబరచాలి మరియు షెల్ నుండి పై తొక్కండి.
2. మునిగిపోయిన బ్లెండర్ యొక్క గాజులో, 200 ml పాలు, 1 మొత్తం గుడ్డు మరియు మిగిలిన 4 ప్రోటీన్లు పోయాలి. కాక్టైల్ లో రుచి కోసం ద్రవ తేనె ఒక టీ బెడ్ చేర్చబడుతుంది.
3. అన్ని పదార్ధాలను బాగా కొట్టారు, తర్వాత పానీయం ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.

ఈ పోషకమైన కాక్టైల్ 30 గ్రాములు ప్రోటీన్లు మరియు 10 గ్రా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

కాటేజ్ చీజ్తో ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ కాక్టైల్

చాలామంది వ్యక్తులు పాల ఉత్పత్తుల ఆధారంగా ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ తయారుచేయటానికి ఇష్టపడతారు. పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ కూర్పులో తగినంత ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి. మరియు శారీరక వ్యాయామాలను అలరించిన తర్వాత కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి ఇది అవసరమే.

వ్యాయామం తర్వాత అత్యంత సాధారణ ప్రోటీన్ షేక్ మాత్రమే మూడు పదార్థాలు తయారు చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పాలు (250 ml), కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా) మరియు పండిన అరటి పూర్తిగా బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలో కొట్టబడతాయి. కొన్ని నిమిషాలు సాధారణ చర్యలు ఫలితంగా, మీరు ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు, ఫలహారాల సిద్ధం చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, అన్ని పదార్థాలు కొవ్వు కనీస శాతం ఎంపిక చేయాలి.

కోకో పౌడర్తో దానిలో పదార్ధాల్లో ఒకటి (అరటి) భర్తీ చేయడం ద్వారా మరింత పోషకమైన ప్రోటీన్ కాక్టైల్ తయారుచేయబడుతుంది. ఒక బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలో ఇంటెన్సివ్ విప్పింగ్ ఫలితంగా, మీరు ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ పానీయం పొందుతారు.

ఇంట్లో శిక్షణ తర్వాత కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, ఇది కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా, పాలు ఒక గాజు పాలు 1.6% మరియు ఒక బ్లెండర్ లో పొడి రూపంలో నాణ్యమైన కోకో యొక్క టేబుల్ స్పూన్ కలపాలి. ఈ పానీయం యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్ 28 g, కొవ్వు 4 g, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ 9 గ్రా.

అరటితో సహజ ప్రోటీన్ కాక్టైల్

శిక్షణ తర్వాత కండరాల మాస్ యొక్క పెరుగుదల వేగవంతం చేయడానికి, అనేకమంది అథ్లెట్లు ఇటువంటి పానీయాలు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారు:

1. కొవ్వు తక్కువ శాతంతో ఒక స్థిర బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలోకి 220 మీ.ఎల్ పాలను పోయాలి.
2. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క ప్రోటీన్ యొక్క 50 గ్రా జోడించండి.
3. చివరి మలుపులో, ఇతర పదార్ధాలను తేనె (1 టేబుల్ స్పూన్), అరటి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ (1 టీస్పూన్) జోడించబడతాయి.
4. అన్ని పదార్ధాలను బాగా కొట్టారు, ఫలితంగా ఫలితంగా పానీయం ఒక గాజు లోకి కురిపించింది.

శిక్షణ తర్వాత అలాంటి కాక్టెయిల్ తరగతులు ముగిసిన వెంటనే తయారు చేయబడాలి మరియు వారి ముగింపు తర్వాత 45 నిమిషాల తర్వాత వినియోగిస్తారు.

గుడ్డు శ్వేతజాతీయుల ఆధారంగా కాక్టెయిల్

ప్రోటీన్ దాదాపు 35 గ్రాములు కింది రెసిపీ ప్రకారం సిద్ధం ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ లో ఉంది. ఇది పచ్చసొన, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక అరటి కలిపి గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ఆధారంగా తయారు. మీరు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఈ కాక్టెయిల్ త్రాగితే, మీరు త్వరగా కండరాలను పునరుద్ధరించవచ్చు. అదనంగా, తెలిసినట్లుగా, గుడ్లు ఉన్న ప్రోటీన్ మరింత త్వరగా శోషించబడుతుంది, అనగా వ్యాయామం తర్వాత అలాంటి కాక్టెయిల్ శరీరానికి గరిష్ట లాభం తెస్తుంది.

ఒక గుడ్డు కాక్టైల్ సిద్ధం, మీరు 1 ముడి గుడ్డు మరియు 5 ప్రోటీన్లు, కాటేజ్ చీజ్ (50 గ్రా), బ్లెండర్ గిన్నె లో ఒక అరటి మరియు 100 ml నీరు ఓడించారు అవసరం. ఫలితంగా వచ్చిన పానీయం తయారీ తర్వాత వెంటనే త్రాగి ఉండాలి. ముడి గుడ్లు కాక్టైల్ కోసం ఉపయోగించినందున, జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ముందు వాటిని సోడాతో జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

వ్యాయామం తర్వాత హాట్ కాక్టైల్

తదుపరి కాక్టెయిల్ లో, ప్రధాన పదార్ధాలను పండు మరియు కాదు కూరగాయలు, కానీ నిజమైన హాట్ మిరపకాయ కాదు. మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాల విషయంలో ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, రక్తం నీరుగారవడం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడం. అదనంగా, మిరపకాయలు పోషకాలను శోషణ పెంచుతాయి.

వేడి మిరపకాయతో శిక్షణ తర్వాత ఒక తీవ్రమైన కాక్టెయిల్ ఈ క్రమంలో తయారు చేయబడింది:

1. 200 ml నీరు బ్లెండర్ బౌల్ లోకి పోస్తారు.
2. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క టాప్ 400 గ్రాముల పై పోస్తారు.
3. చివరి మలుపులో, గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరపకాయ ఒక teaspoon జోడించబడింది.
4. ఒక సజాతీయ, మధ్యస్త దట్టమైన ద్రవ్యరాశి లభిస్తుంది వరకు అన్ని పదార్థాలు పరాజయం.

వేడి కాక్టైల్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇది శిక్షణ తర్వాత, మరియు రోజు సమయంలో రెండు ఉపయోగించవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీ రుచితో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్

వ్యాయామశాలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు శిక్షణ తర్వాత, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్, లేదా శక్తి, స్టాక్లను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం. అందువలన, ఒక ప్రోటీన్ కాక్టైల్ రెసిపీ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, దాని పోషక విలువ దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం. సాధారణంగా, మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వుల యొక్క కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు కొవ్వులు - తక్కువ స్థాయి వద్ద. ఇటువంటి పోషక విలువ కింది రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన కాక్టైల్ ద్వారా అందించబడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క 34 గ్రాములు, 26 గ్రా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 4 గ్రా కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

రిచ్ స్ట్రాబెర్రీ రుచితో ఒక రుచికరమైన ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు మునిగి ఉన్న బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలో మూడు పదార్థాలను మాత్రమే ఓడించాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రోటీన్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా పాలు 1.5% (200 మి.లీ), కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా) మరియు తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీస్ 100 గ్రా అవసరం. ఈ కాక్టెయిల్ పూర్తిగా బలం పునరుద్ధరించడానికి కాదు, కానీ కూడా రోజు మొత్తం మంచి మూడ్ ఇవ్వాలని.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ తో వోట్మీల్ కాక్టైల్

అధిక ప్రోటీన్ పదార్థం కలిగిన కాక్టెయిల్ దాదాపు 800 ml కింది రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేయడం ద్వారా పొందవచ్చు:

1. వోట్ రూకలు (100 గ్రా) 10 నిముషాల పాటు నీటితో పోస్తారు, తద్వారా ఇది బాగా పెరుగుతుంది.
2. ఆపిల్స్ (2 PC లు.) కోర్ నుండి శుభ్రపరచబడతాయి. ఇది ఫైబర్ యొక్క అదనపు వనరుగా ఉన్నందున తొక్క విడిచిపెట్టవచ్చు.
3. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రాములు సిద్ధం.
4. ఇప్పుడు అన్ని సిద్ధం పదార్థాలు (వోట్మీల్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ల) బ్లెండర్ బౌల్ లోకి లోడ్ మరియు పూర్తిగా ఒక సజాతీయ అనుగుణంగా whisked ఉంటాయి.

వోట్మీల్ తో శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ కాక్టైల్ ప్రోటీన్లు 45 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్ల 110 గ్రాములు మరియు 7 గ్రా కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. మీరు 2 భోజనం కోసం దీనిని త్రాగవచ్చు. మొదటి సారి - శిక్షణ తర్వాత అరగంట, మరియు రెండవ - 2-3 గంటల్లో తదుపరి భోజనం తో.

పెరుగు తో బ్లూబెర్రీ కాక్టైల్

ఈ కాక్టెయిల్ను ప్రోటీన్ కాదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ అని పిలుస్తారు. వివరణ చాలా సులభం: కొవ్వు వంటి ప్రోటీన్ల కంటెంట్, తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు 60 గ్రాములుగా ఉంటాయి, భౌతిక వ్యాయామాలను నిర్వహించిన తరువాత శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి అథ్లెట్లకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత హోమ్ కాక్టైల్ చాలా సరళంగా మరియు త్వరగా తయారు చేయబడుతుంది:

1. 60 గ్రాముల పొడి వోట్మీల్ "హెర్క్యులస్" బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలోకి పోస్తారు.
2. తదుపరి ఒక ఒలిచిన అరటి మరియు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ 60 గ్రా జోడించారు. మీరు తాజా బెర్రీస్ కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ స్తంభింపచేసిన కాక్టెయిల్తో మరింత రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
3. చాలా చివరికి, వోట్మీల్ మరియు పండ్ల కొవ్వు తక్కువ శాతం కొవ్వుతో మరియు సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగుతో పోస్తారు. మొత్తంగా, ఈ పులియబెట్టిన పాలు ఉత్పత్తికి 300 లేదా 400 గ్రాములు అవసరమవుతాయి. మీరు తక్కువ పెరుగును జోడించవచ్చు, అప్పుడు పానీయం కాక్టెయిల్ కంటే స్మూతీ వలె ఉంటుంది.

బరువు నష్టం శిక్షణ తర్వాత కాక్టెయిల్

కాక్టెయిల్స్ను తదుపరి 2 వంటకాలు వ్యాయామశాలలో తరగతులు తర్వాత బరువు తగ్గించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది సంవిధానంలో పులియబెట్టిన పాలు ఉత్పత్తుల ఉనికి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో శిక్షణ తర్వాత కాక్టెయిల్స్ను క్రింది వంటకాలను అనుసరించి తయారు చేయవచ్చు:

1. 300 ml కొబ్బరి పాలు నిదానమైన బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలోకి మార్చబడుతుంది (ఇది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొవ్వు పదార్ధంతో ఒక సాంప్రదాయికమైనదిగా మార్చబడుతుంది), కేఫిర్ 1% (200 మిలీ), ద్రవ తేనె యొక్క టేబుల్ మరియు కరిగిన చిన్న ముక్కలుగా కట్ మరియు కట్. ఏకరీతి అనుగుణత పొందినంత వరకు అన్ని పదార్ధాలన్నీ పూర్తిగా కొట్టబడతాయి. ఈ కాక్టైల్ లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ 21 గ్రా, కొవ్వు 17 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్ 10 గ్రా.
2. మునిగి ఉన్న బ్లెండర్ను ఉపయోగించి, ఒక తాజా కోరిందకాయ (150 గ్రా) లోతైన గాజులో లోతైన గాజు లోకి చూర్ణం అవుతుంది. అప్పుడు, పాలు మరియు పెరుగు 1.5 శాతం కొవ్వు పదార్ధం (200 మి.లీ.లు) తో బెర్రీ మాస్ లోకి పోస్తారు. పదార్థాలు మరోసారి బాగా కొట్టబడతాయి, తరువాత కాక్టెయిల్ అద్దాలు మీద కురిపించబడతాయి. దీనిలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ 17 గ్రా, కొవ్వు - 6 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 24 గ్రా.