హోమ్ వదలకుండా ప్రెస్, డౌన్లోడ్ ఎలా

ప్రతి ఒకసారి నా జీవితంలో తన ఫిగర్ సరిదిద్దవలసిన భావించారు. మరియు అత్యంత విమర్శించారు ప్రాంతంలో కోర్సు అగ్లీ వంగు మీరు విశ్రాంతి ప్రతిసారీ బెదిరించే ఇది ఉదర కండరాలు, క్రీడలు మరియు మితిమీరిన వాడుక రిసెప్షన్ తీపి చేయటం ఆగిపోయింది ఉంది. మరియు ఇంకా, ఈ పీడ మీరు ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రారంభమౌతుంది ఎదుర్కోవటానికి. ఆపై, పత్రికా డౌన్లోడ్ ఎలా మీ చర్యలు గొప్ప ప్రభావం కలిగి గురించి మీరు ఉపయోగకరమైన సమాచారం.

కూడా అనేక బాడీబిల్డర్లు ఇది సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలియదు. వారు ఆ మర్చిపోతే ఉదర కండరాలు మాత్రమే నేరుగా, కానీ వాలుగా ఉన్న, మరియు అడ్డముగా బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉన్నాయి. మార్పులేని మరియు తప్పు వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి మరియు నడుము పరిమాణం పెరుగుదల దారితీయవచ్చు. ఈ వ్యాసం ఉదాహరణలు సరిగా సక్రమమైన కడుపు కండరాలు అభివృద్ధి పత్రికా ఊగిసలాడే ఎలా అందిస్తుంది.

నిజానికి సరిగా పత్రికా ఊగిసలాడే ఎలా ప్రశ్న, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ప్రారంభించండి. అతను మీరు ఉత్తమ సలహా ఇవ్వాలని మరియు కూడా మీరు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందని వ్యాయామాలు సమితి పేర్కొనవచ్చు. మీరే మానవ శరీర నిర్మాణం యొక్క అనాటమీ రిపీట్ మరియు ఉదర కండరాలు యొక్క వివరణ పరిశీలించడానికి. అప్పుడు మీరే త్వరలో మీరు శిక్షణ కండరాలపై మరింత ప్రయత్నం, తేవడం అవసరం ఏమి తెలుస్తుంది. మీరు ఈ దశలను పూర్తి ఉంటే, మీరు క్రింద వివరించబడినది ఆ వ్యాయామాలు ఒకటి మీ కోసం ఎంచుకోండి మరియు సరిగా ఒక పత్రికా మీరు స్వింగ్ తాము నిర్ణయించవచ్చు.

ఒక - సరిగ్గా ఒక ప్రెస్ ఉదరం ఊగిసలాడే ఎలా ఆలోచిస్తే వారిలో అత్యంత గుర్తించదగిన వ్యాయామం ట్రైనింగ్ శరీరం. ఇది ఉదర రెక్టస్ కండరం దృష్టిపెట్టింది. దాని అమలు సమయంలో, అది లేకపోతే మీరు ప్రమాదం అమలు సరైన ప్రారంభ స్థానం పరిష్కరించడానికి ముఖ్యం తిరిగి రిప్. పాదాలు గట్టిగా మరియు నేరుగా నేలపై ఉన్న చేయాలి. తిరిగి క్రమంగా, పై నుండి ప్రారంభమైంది, అప్పుడు మధ్య లిఫ్ట్ ఆపై తిరిగి లోడ్ కొనసాగిస్తారని వీలైనంత వెన్నెముక చుట్టుముట్టే, పొత్తికడుపు వైపు తన భుజాలు వంచి పెంచాలి. ఏదిఏమైనప్పటికీ శరీరంలో ఏ ఆకస్మిక jerks అసాధ్యం. జస్ట్ మృదువైన మీరే హాని చేయదని ఒక హామీ ఉంది.

క్రింది వ్యాయామం కూడా సరిగా ఒక ప్రెస్ ఉదరం ఊగిసలాడే ఎలా వరుస ఉంది, మరియు కూడా దర్శకత్వం మరియు అంతర్లీన కండరాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది అడుగుల పడుకుని ప్రారంభ స్థానం నుండి పెరగడం. మొదటి కాళ్లు చేయగలరు సగం బెంట్ మోకాలు కటి తీసుకురావాలి కు, ఆపై నేరుగా పెల్విస్ ఎత్తివేసింది. ఈ సందర్భంలో, చేతులు తల వెనుక ఉన్న ఒక బెంచ్, వంటి స్థిరంగా ఏదో పై నొక్కి అవసరం. నిషేధించబడింది కంపన, అది నడుము గాయం నిరోధించడానికి నెమ్మదిగా కాళ్ళు పెంచడానికి అవసరం. డేటా ట్రాఫిక్ సిఫార్సు విస్తరించాలని వైజ్ లో కాళ్లు ట్రైనింగ్ బార్ లో జరుగుతుంది ఇది.

పత్రికా పంపు ఎలా ప్రశ్న pondered వారికి ఎఫెక్టివ్, అని పిలవబడే కర్లింగ్ ఉన్నాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక సాధారణ కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా స్థితిలో ఉంచారు తన తల concatenate వెనుక చేతులు మరియు కాళ్ళు, నేలపై కూర్చుని అవసరం. మరియు మీరు "డౌన్ గాలికి" కు, ఊపిరివిడిచే న, పొత్తికడుపు భుజాలు తీసుకురావడం, టచ్ తల ల్యాప్ ప్రారంభమవుతుంది. ఒక క్షణం ఆ స్థానంలో నిలుపుకొని ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం వక్రతలను మరియు తీరాంతరాలు కండరాలు రైళ్లు. వ్యాయామం, వివరణ యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, కాకుండా సంక్లిష్టంగా. మీరు అతని వైపు మలుపులను రంగాలలోకి చేయవచ్చు. జీర్ణక్రియ న సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితం తరువాత స్పష్టమైంది.

మరియు, పత్రికా పంపు ఎలా చర్చను పూర్తి ట్రంక్ వంగుట మరియు అని పిలవబడే కోసం వ్యాయామాలు "రోమన్ కుర్చీ." మొదటి వ్యాయామం handrails పట్టుకుని ప్రదర్శించాడు, మరియు అది నేల నుదిటి తాకిన వరకు మొండెం ఎదురు ఉంది. మరియు రెండవ - తిరిగి దానికే నుండి "బెంచ్ మీద కూర్చొని తన చేతులు తన ఛాతీ దాటింది." ఆపై, మరియు మరింత వ్యాయామం నేరుగా, తీరాంతర మరియు మంచిది డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల.

సాధన చేసినప్పుడు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా ఒక అందమైన వ్యక్తిగా సాధించడానికి చాలా తక్కువ సమయంలో ఉంటుంది వ్యాయామాలు సమితి చిత్రించిన.